原地跑步的正确姿势 原地跑步时的注意事项

　　去跑步没有操场，大街上跑又害怕行人怪异的眼神，于是很多人都选择原地跑步这一途径。那么，原地跑步能减肥吗？下面和小编一起学习学习一下吧！

　　原地跑步的正确姿势

　　虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。

　　1、头部姿势：

　　头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

　　2、手臂姿势：

　　挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　3、腿部姿势：

　　下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　　4、落地姿势：

　　小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

　　还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　　原地跑步时的注意事项

　　1、必须穿鞋跑步

　　一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。

　　2、鞋里最好有脚垫

　　最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓，但其实是很重要的，特别是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

　　3、每天最多跑1个小时

　　每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　　4、出现不适应立即停止

　　如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

　　5、膝盖有问题者不宜

　　原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合。