产后下半身肥胖如何减肥 简易瘦腿操解决下半身肥胖

　　其实大家都很明白产后减肥永远是新妈们最关注的话题，尤其是下半身的肥胖，该如何挽救下半身呢？产后下半身肥胖如何减肥呢？还没有找到很好的办法妈妈们，一起来看看这篇文章吧！

　　下半身肥胖的原因

　　一、微微凸出型

　　这种腹部肥胖的小肚子通常是在穿得少的时候发现，或者穿上紧身衣的时候，尤其是吃完饭后更加明显。

　　原因：经常坐着，不爱运动。

　　建议：

　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，跑跑步。

　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动。

　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

　　二、多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时。

　　原因：减过肥，无法真正控制好食欲，短时间内重新恢复，导致赘肉出现。

　　建议：

　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

　　2、使用对的减肥方法。

　　3、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

　　4、饮食一定要科学配比，饮食均衡。

　　5、削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

　　三、忽然出现型

　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的问题，使肠胃胀起来。

　　原因：习惯性肠胃不适引起小腹凸出。

　　建议：

　　1、注意饮食习惯，改正饮食习惯。

　　2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

　　3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

　　4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

　　5、养成正常睡眠的好习惯。

　　四、结实型

　　结实有力的肌肉形态，摸起来硬硬的，腹部赘肉难以消除。

　　原因：通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉。

　　建议：

　　1、停止正在做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。

　　2、养成一周泡澡2-3次的习惯，每次至少10分钟。

　　3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。

　　改善坐姿及站姿解决下半身肥胖

　　产后要多活动，特别是回到办公室上班的白领妈妈，不要长时间保持同一坐姿或站姿，要经常起来走动，拍拍大腿与臀部，做做伸展操，可预防脂肪堆积在下半身。

　　正确饮食解决下半身肥胖

　　还在坐月子的产后妈妈，身体要休息才能恢复，但也别老是躺着，在饮食方面还要注意均衡营养，避免高热量与高脂肪食物，腌渍类或者过咸食物容易引起下半身水肿，也避免过多食用。

　　简易瘦腿操解决下半身肥胖

　　方法1：单腿站立，将另一条腿贴在墙上，大腿与小腿成90度，坚持20分钟。

　　方法2：躺在垫上，两手摆在身体两侧，双腿并拢向上抬，双腿与垫子成30度角，保持5秒，再慢慢放下，练习10次。

　　保持排便顺畅解决下半身肥胖

　　便秘是造成小肚腩的元凶，要解决问题，就要保持排便，每天8杯水，多吃蔬果，并经常按摩腹部，可有效促进肠胃蠕动，帮助消除小肚腩。

　　坚持运动解决下半身肥胖

　　产后坚持运动很重要，游泳、慢跑、爬楼梯可有效减少下半身肥胖，注意的是每次的运动时间不可少于30分钟，每周进行3-4次，即可有效消除下半身肥胖。

　　上面这些方法可有助于产后瘦身减肥，正在烦恼如何瘦身的新妈，赶紧行动吧！