做完瑜伽后可以跑步吗 最佳选择是跑完步再练瑜伽

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜伽和跑步。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。下面和小编一起去看看吧！

　　做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。

　　因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。

　　做完瑜伽后多久跑步为宜

　　如果想要强化运动效果，做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。

　　因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。注意，这个1小时乃最低间隔时间，最好间隔时间再长一些，待身体从瑜伽状态中恢复的更好再去跑步。

　　做完瑜伽后跑步切忌过度

　　做完瑜伽跑步除了要至少有1小时的间隔外，还建议最好选择慢跑，切忌强度过大，以便身体慢慢适应运动。

　　因为如果瑜伽过后运动过于剧烈的话，很容易造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。

　　另外，跑步时要注意呼吸的节奏，每分钟心率为170-年龄数，而且跑步过程中若出现任何不适要立即停止。

　　所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。

　　最佳选择是跑完步再练瑜伽

　　其实，与其考虑练完瑜伽要再过1小时才能跑步，不如选择跑步后再练瑜伽。

　　因为这样一方面跑步可以当做练瑜伽的热身运动，能帮助身体更好的完成瑜伽动作。另一方面，跑步过后再练瑜伽还可缓解运动对身体造成的肌肉紧张和酸痛的情况，对那些担心跑步完腿变粗的人来说绝对是福音。

　　女性经期应避免的瑜伽练习

　　不管你的体质在经期能否练习瑜伽，都要避免下列一些过激或者难度太大，影响身体的动作：

　　1、避免倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

　　2、避免过于剧烈的动作，否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

　　3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

　　4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

　　5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、和船式。

　　6、避免跳跃式动作。

　　7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

　　8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。