瘦腰的呼啦圈到底是粗点好还是细点好 呼啦圈运动瘦腰原理

　　我们都知道呼啦圈具有瘦腰的效果，呼啦圈有粗的，有细的，那么瘦腰的呼啦圈到底是粗点好还是细点好？呼啦圈并不是越粗越重效果就越好，重点是运动时间要长。如果呼啦圈太粗太重的话，可能会对身体造成伤害。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，效果会更好。

　　呼啦圈运动瘦腰原理

　　1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

　　2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

　　呼啦圈瘦腰的6大注意事项

　　1、要选择适合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

　　2、不是所有人都适合使用呼啦圈

　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

　　3、转多久呼啦圈才能减肥？

　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

　　4、转呼啦圈前需做热身运动

　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　5、呼啦圈的转动速度要均匀

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　6、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动

　　例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。除了运动可以瘦腰外，还要要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的哦。

　　女性减肥什么样的呼啦圈瘦腰效果好

　　专家介绍：呼啦圈由于转动的位置一般在大家的腰腹部位，所以是可以进行局部的瘦身减肥的，能够将腰腹部多余的脂肪代谢掉，但是大家也要注意材质的选择，如果选择塑料的话，可能负重会相对较小，因此瘦身的效果也会相对缓慢。但是金属的就一定好么?专家提醒：金属会对减肥者的腰腹部造成撞击，因此应该注意运动的时间，并且在呼啦圈外面保过一些相对较软的东西，保护减肥者的各个器官健康。

　　减肥者要注意腰腹部的脂肪出现，一般是由于这个部位缺乏运动造成的，其实大家可以考虑选择一些全身性的运动，能够帮助身体各个部位消耗热量，如果其他的部位脂肪量正常的话，可以进行局部减肥瘦身，除了呼啦圈之外，还可以选择仰卧起坐、伸展运动、按摩减肥等方法，但是每种方法的效果是因人而异的。

　　女性减肥什么样的呼啦圈瘦腰效果好?女性减肥的过程中应该注意保护好自己的生殖组织器官，尤其是腰腹部内有子宫、盆腔、附件等组织，不建议长时间使用呼啦圈，尤其是纯金属的那种，如果减肥者出现身体不适，应该及时检查，减肥也要选择健康的方法!