男生怎么样快速瘦肚子 每天练习仰卧起坐减掉肚子肉肉

　　我相信很多妹子进行减肥后还是没有减掉肚子，而烦恼，但是你们知道吗？其实男生也用同样的苦恼，那么男生怎么样快速瘦肚子有哪些呢？有兴趣的朋友一起来看看吧！

　　1、每天深呼吸

　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、仰卧运动双腿

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。能有效强化胸部收腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　3、平躺收腹

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　4、水和饮料要合理

　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　5、饮食方面要注意

　　不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

　　懒人减肚子的方法，变身小腰精：

　　早上一杯蜂蜜水

　　早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，对清肠排毒非常有效，可以解决因为便秘造成的小肚腩，蜂蜜润肠通便，是不错的减肚子食品。

　　每天吃水果和蔬菜

　　要减肚子，控制摄入的总热量很必要，多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

　　前下腰

　　做法：立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，坚持做。

　　tips：这个动作可以在办公室做，既省时又瘦腹，最适合懒人了。

　　仰卧起坐

　　每天练习仰卧起坐也是一个很好的瘦腹方法，但刚开始不要做太多，要慢慢增加次数，以免肌肉酸痛，同时记得控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂，可以在睡前做哦。

　　多爬楼梯

　　对于懒人来说，经常做运动有点难，不妨充分利用日常的一些琐碎时间来进行减肥，如多爬楼梯就是个不错的方法，简单有效，平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。