深蹲的好处可以减肥 若有翘臀请爱深蹲

　　深蹲的好处有哪些？深蹲最大的好处是可以减肥。深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作里边都有深蹲的动作。如果你想要减肥，想要肌肉线条更加完美的话，不妨试试深蹲运动。

　　深蹲的好处和坏处

　　1.深蹲的好处

　　（1）激发腿部力量。

　　（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。

　　（3）提高爆发力。

　　（4）提高心脏机能。

　　（5）提高弹跳力。

　　（6）增强性功能。

　　2.深蹲的坏处

　　深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

　　深蹲的标准动作

　　1.背部呈弓形。

　　2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。

　　3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

　　4.两腿打开与肩膀同宽。

　　5.蹲起的速度不宜过快。

　　深蹲膝关节要90°？

　　有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。

　　深蹲时膝盖能超过脚尖吗？

　　一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。

　　今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀，请爱深蹲”、“无深蹲，不翘臀”，那徒手深蹲的好处有哪些？我们来了解一下：

　　动作要领：

　　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

　　下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

　　起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

　　动作自检：

　　身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

　　塑身优势：

　　这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

　　注意事项：

　　1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

　　2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

　　3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。