产后如何减肥最有效 产后肥胖的原因有哪些

　　相信有很多的产后的女人们都知道，女人生孩子后身材特别容易发胖，那么产后如何减肥最有效呢？有什么很好的办法可以不伤害身体的前提减肥呢？下面小编让给大家讲讲我自己的经验吧！

　　产后肥胖的原因

　　1.怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩，所以长期的大量过剩饮食造成产后肥胖的主要原因之一，因为虽然生完小孩，但是饮食习惯仍未改变。

　　2.怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

　　3.长期卧床，一般怀孕期间很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

　　最有效的产后减肥方法一：粗盐减肥

　　粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，加快皮肤的新陈代谢，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一小杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，轻轻按摩十五分钟左右，感觉有点热热的，糊状的粗盐已经变成了白色的颗粒的时候，就用温热的水把粗盐冲洗干净然后开始洗澡即可。

　　最有效的产后减肥方法二：用束缚带

　　产妇在生完宝宝后都会使用束缚带，这样可以使运动的皮肤变得紧致，还可以避免恶露和加速创口的愈合。但是要注意束缚带不能太紧，避免导致脏器受到伤害，尤其是对于后期的减肥是非常不利的。另外，在选择束缚带方面，最好要选择棉质的，这样才不会对身体健康造成伤害。

　　最有效的产后减肥方法三：合理饮食

　　不管是在什么时候，科学合理的饮食都是十分重要的，尤其是产后想要瘦身，每天必须要摄取足够的蛋白质和碳水化，这样才能够使孕妇的身材逐渐的恢复到孕前的程度。但是也要注意不要吃得太多，不然会导致营养过剩的。

　　最有效的产后减肥方法四：腹部按摩减肥

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对脂肪的吸收，促进血液循环，可以让多余的脂肪快速排除体外。

　　方法：每天晚上睡觉前，仰卧床上，以肚脐为中心，用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下，然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30-50下，每晚一次即可。

　　最有效的产后减肥方法五：缩腹走路减肥

　　对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，它可有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。然后每天走路时记得配合缩腹式呼吸，不但会让你的赘肉消失不见，还会收到意想不到的效果。

　　方法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

　　刚开始的时候，产后妈妈们可能会有些不习惯，但只要随时提醒自己，几个星期下来，不但小腹变得平坦，就连走路的姿势也会更迷人哦