女生怎么练马甲线 如何迅速练成马甲线

　　女人马甲线怎么练，作为最受女生欢迎的健康标配，这年头没个马甲线都不好意思说自己健身了，作为健身中的高级别，练出马甲线是很多人的愿望，下面和小编一起学习学习吧！

　　关于这两条令很多男生、女生都疯狂的性感线条，位于肚子连接着小腹，将她比喻成全世界第二难追求的绝世冰山美人一点也不为过。至于谁是第一难追的呢？马甲线进化升级版——成对结块的腹肌，你必须用心对待、每日细心照顾，并做到内外兼顾。

　　才会「有可能」跟你见见面，当你得到了她，一疏忽怠慢，马甲线小姐可是不超过一个礼拜的时间就会跟你说 bye bye。

　　最常遇到别人问我，为什么已经在家做了很多腹部的训练，但是都不见成效？原因可能有：

　　A.饮食：有些人宿便太多与胃胀气，再怎么练，肚子都鼓鼓的，训练的成效就会不那么理想。有宿便的原因每个人不同，生活压力紧张、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纤维不足、好的油脂不足（肠道过于干燥）、蛋白质不足（肠道没有力量将大便排出）。

　　以及食物过敏原导致的胃胀气，白米、面条、油炸重口味食物与精致甜点都需要忌口禁止，甚至是冰冷的饮品。

　　B.体脂高：全身都包了油脂，肌肉线条当然不明显，要均衡三餐饮食习惯与增加心肺运动，搭配每次持续叁十分钟以上，不会喘的燃脂有氧运动。至于哪一个部位会先被燃烧，则是因人而异。

　　C.只做单一种训练：身体很聪明，会找到适应与习惯的模式，就会减少训练的成果。所以每次我的训练课都会用不同姿势的腹部训练动作，有时加上一点点的重量训练，让肚子的肌肉更结实。针对线条雕塑的，在训练前做跑步等等的暖身。

　　然后再开始做肌力训练，并且在课程结束后马上伸展拉长肌肉，线条才会是好看的，并且在没有训练课的日子，用慢跑、骑单车、游泳、爬山等等的有氧运动来做交叉训练。

　　D.天生丽质：代表就是要更认真的运动。有些纸片人不运动，但肚子上有浅浅的马甲线，那是因为人体本来就有肌肉来维持骨骼的正常活动，很瘦很瘦的人，若体脂也是很低，就会有浅浅的马甲线。

　　一切辛苦地坚持与训练，都将会在自己身上找到很有价值的成就感，让你更喜欢自己。

　　1、预备动作：双手撑地，面朝下，身体呈现平板式。

　　2、双脚往前跳至双手外侧。

　　3、跳回平板式。

　　4、收紧腹部，左膝向前碰右手肘。

　　5、右膝向前碰左手肘。

　　Tips：

　　注意力放在腹部收缩，臀部勿翘太高或往下掉。重复步骤1～5，5次为1组，可做2～3组。

　　1、预备动作：腹部收紧，上半身离地。

　　2、左手肘往右膝靠近。

　　3、右手肘往左膝靠近。

　　Tips：

　　收下巴、肩颈放鬆，保持身体稳定。初阶者练习时脚跟可点地，进阶后可以挑战脚跟离地。重复步骤2～3，10次为1组，可做2～3组。

　　1、预备动作：右手肘撑地，左手辅助支撑，右脚弯曲平贴于地面，左脚自然伸直。

　　2、右侧腰部用力，使臀部离开地面，屁股向上推。

　　3、左脚伸直向上抬，抬脚时吐气。

　　4、左脚向下点地，点地时吸气。

　　Tips：

　　肩膀、骨盆、膝盖维持一直线，维持平衡，配合唿吸。重复步骤2～4，10次为1组，可做2～3组，换边重复此动作。

　　1、预备动作：双手持药球，脚跟点地。

　　2、上身向右侧扭转，药球点地于右腰后方。

　　3、上身向左侧扭转，药球点地于左腰后方。

　　Tips：

　　收下巴，注意力放在腹部，维持平稳速度。

　　重复步骤2～3，10次为1组，可做2～3组。