燕麦怎么吃最减肥食谱 燕麦的减肥原理

　　燕麦怎么吃最减肥食谱有哪些呢？大家都知道燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，还有减肥的功效，燕麦怎么吃最减肥？如果还不知道的朋友和小编一起来学习吧！

　　燕麦的“减肥”原理

　　燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，而且饱腹感强，摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　皮蛋肉松燕麦粥

　　做法：在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋，加盐调味即可。

　　虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　　做法：在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜，取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

　　牛奶燕麦饮

　　做法：在小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，（可加入少许糖调味），冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。

　　水果燕麦酸奶

　　所需材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

　　做法：

　　1、把所有水果都洗干净，然后切成粒状放进盘子中。

　　2、在水果粒上倒入200ml的酸奶，用勺子搅拌均匀。

　　3、燕麦冲泡后加入到酸奶中搅拌均匀即可食用。

　　南瓜牛奶燕麦粥

　　所需材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

　　做法：

　　1、首先讲洋葱和培根切成丝状，稍微炒一炒，然后倒入水，放入南瓜肉煮一煮，直到南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，大约煮3分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。

　　玉米燕麦粥

　　所需材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

　　做法：

　　1、首先将燕麦去掉杂质，然后洗干净后放入锅内。

　　2、加入适量的水，煮至熟而开花。

　　3、用冷水将玉米粉调成玉米糊，然后倒入煮熟后的燕麦锅内，用勺子不停的搅拌均匀。

　　4、最后改为小火再煮一下，即可出锅食用。