摇呼啦圈瘦腰吗 转呼啦圈注意事项有哪些

　　其实大家都知道减肥的方法有很多，你知道摇呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。

　　1、呼啦圈不要选择太重的

　　适当分量的呼啦圈可以起到较好的按摩作用，但并不是越重越好，太重的呼啦圈会造成身体负担，对肌肉和内脏造成伤害，造成肌肉酸痛，选择重量不重不轻的最适宜。

　　2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选择好呼啦圈后，就可以进行定时定量的运动了，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，缓慢持续才能达到最佳的瘦身效果，保持在30分钟以上让腰腹部的脂肪慢慢燃烧。

　　3、转动的速度不宜过快

　　转动呼啦圈时需保持稳定匀速的速度，不需要太快和操之过急，以身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜，双脚不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　4、坚持多久才能起到瘦腰效果

　　通常每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，转动不超过45分钟，这样才能达到运动减肥的作用，呼啦圈是一项持续性的活动，只有这样才能耗费身体贮存的脂肪以及过多的热量。

　　5、顺时针转动呼啦圈

　　顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　温馨提示：有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　　呼啦圈适宜青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女，但患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

　　掌握了呼啦圈的使用秘诀，瘦起腰来就简单轻松多了，让减重瘦身起到事半功倍的效果。

　　转呼啦圈能减肥吗？

　　呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

　　呼啦圈转多久才能产生减肥的效果？

　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

　　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　选用重的还是轻的呼啦圈好？

　　很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话、

　　在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

　　哪些人不适合转呼啦圈减肥？

　　腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　　转呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　转呼啦圈注意事项

　　时间不可长不可短

　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛。

　　而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

　　遵循三三制，加快心跳

　　体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒绝过重的呼啦圈

　　过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

　　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

　　你是不适合靠呼啦圈来瘦腰

　　这一点很重要，你需要知道，自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

　　转呼啦圈瘦腰需作准备运动

　　体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。