瑜伽瘦腿最有效的动作 六个瘦腿瑜伽动作让你告别大象腿

　　纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，是每个女生最渴望的事情，那么有什么办法快速瘦腿呢？瑜伽瘦腿最有效的动作可以瘦腿。真的吗？下面和小编一起去看看吧！

　　筷子腿之脚踝运动法

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

　　2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　筷子腿之单腿勾脚式

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

　　2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧。

　　筷子腿之扭臀式直立

　　1、保持双手叉腰；

　　2、再将臀部向四周扭动。

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

　　筷子腿之青蛙放松式

　　1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

　　2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

　　3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

　　4、身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　六个瘦腿瑜伽动作

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　如果坐在地板上：

　　1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。