如何锻炼小腿肌肉 站立单腿提踵可以让小腿有型

　　如何锻炼腿部肌肉呢？对很多男性，都希望自己能够拥有一个健美的身材，所以锻炼是最佳之选，运动不仅可以减肥，对增强体质，改善身体形体。如何锻炼腿部肌肉，运动是很好的方式，那具体如何呢，下面就详细的介绍下吧！

　　大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。

　　前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

　　小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

　　通过以上的介绍，对如何锻炼腿部肌肉，也都是有着一定了解，那在使用的时候，也都是要注意，要坚持的进行，不要停止，这样才会有很好的效果，而且在日常饮食中，也都是要合理的搭配，更利于补充身体锻炼时候的需求。

　　1、 站姿提踵

　　这个动作能锻炼小腿的三头肌，不管你是 初学者还是高水平者，这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机，站在斜蹲机上，脚掌踏在铃片上，脚跟悬空，将你的腿伸直，让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时，再缓慢下降还原。

　　2、坐姿提踵

　　这个动作能锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉，将你的身体坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿向上提踵，然后再渐渐复原。

　　3、反提踵

　　这个动作能锻炼小腿前部肌肉，可以让小腿看起来更为粗壮。需要注意的是，这个动作虽然重量不大但较难，锻炼前要多作热身活动。

　　4、站立单腿提踵

　　这个动作能让你的小腿线条分明，可以让你的小腿腿型更为有型。

　　怎样锻炼小腿肌肉？相信看了上面的文章你已经有了答案，那么赶快练起来吧。