王宝强健身成功的方法 怎样快速锻炼腹肌

　　近日，一组王宝强肌肉照爆红网络，虽然肩膀差了点，但胸肌和腹肌不错，尤其是八块腹肌身材绝对满分！众所周知，王宝强此前一直以搞笑、朴实形象示人，如今王宝强肌肉曝光，一身健硕肌肉颇具男性魅力，下面小编就讲解一下王宝强是健身成功的一起看看。

　　如今王宝强肌肉曝光，一身健硕肌肉颇具男性魅力，立马让粉丝们不淡定了。网友们纷纷表示，有了肌肉一点也不王宝强了！男神思密达！这是王宝强！！！傻根化身肌肉男以后，真的没有那么挫了……所以，没有丑男人，只有懒男人！

　　观察者网了解到，王宝强肌肉照是在为拍摄的新电影做准备，为此还进行了一番苦练。王宝强自曝：四个体能教练训练我一个人，每天上午三小时加下午三小时，先把体力耗尽，耗尽之后再加重量肌肉才能发达起来。

　　“教练都说一般人真扛不住，还好我小时候有基本功。”观察者网为特意找到了一张王宝强在少林练功的照片，与如今王宝强肌肉照阳刚威武的形象差别巨大。

　　王宝强肌肉照曝光，王宝强透露，“看自己都吓人，太壮了，肌肉太明显了，把我搞成那个样子”。据悉，为了锻炼肌肉，只能吃营养素和水果，经过“魔鬼训练”，王宝强成功化身肌肉男。对此观察者网网友们纷纷感叹，傻根变男神，还真的不错！

　　怎样快速锻炼腹肌

　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

　　双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下

　　以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

　　左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大。

　　刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

　　躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢……重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

　　很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

　　单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

　　注意事项

　　再好的经验秘籍不能坚持也是枉费，想练腹肌的朋友一定要坚持练，秘籍提供好了，践行靠自己！