屁股大腿粗怎么减肥 学会四种运动轻松瘦腿瘦臀

　　为什么女性的脂肪比较容易堆积在大腿和臀部呢？造成屁股硕大真是难以忍受，尤其是大腿像是大象腿，看起来非常的不美观，于是减肥成为了日常生活中必须要进行的一项事业，屁股大腿粗怎么减肥？饮食注意加运动让你瘦臀瘦腿，真的这么简单吗？

　　一、四种运动瘦腿瘦臀

　　1.可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

　　3.看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8－10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步。

　　散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

　　1.维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　许多中年女性体型上身比较匀称，下身有点偏胖。想要摆脱“梨型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”（少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果），还要让腰、腹、腿部都动起来。不妨请资深健身教练凯文教女性几招消灭梨形身材的好方法吧。

　　一、练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

　　二、练出健美的大腿：1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

　　3、坐姿，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况反复做，以不太疲劳为准。

　　三、练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。

　　腿粗屁股大如何减肥？锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 腿粗屁股大如何减肥？游泳还可以塑身，对形体的帮助很大。

　　日常提臀瘦臀好习惯

　　1.避免久坐，不管是上班族还是学生党，久坐是导致扁平下垂臀的一大因素，所以静坐一段时间后一定要起身动一动。不用是剧烈的运动，起身踢踢腿，扭扭腰，都是很好的放松运动。饭后也要避免立刻坐下，最好养成饭后散步的好习惯哦！

　　2.爱上爬楼梯，别总依赖着电梯啦，爬楼梯不仅可以节省挤电梯的时间，还能有效的锻炼到臀部和大腿部的肌肉，帮助你有效瘦臀瘦腿哦！3.走路提臀收腹，正确的走路姿势也是可以改善体态的哦！走路的时候养成收腹提臀的好习惯，不仅可以有效收紧赘肉，还能促进身体脂肪的燃烧。

　　4.踮脚，刷牙洗脸的时候，等公交的时候，在家中闲着的时候，都可以尝试多踮脚。踮起脚尖走路可以促使臀部的自然收紧，还能让小腿线条更加完美哦！女人下半身发胖的原因：你的下半身之所以会越来越肥胖，完全是雌性激素在作怪，什么影响到雌激素分泌呢？

　　比如你饱一顿饿一顿的饮食习惯、乱吃减肥药、意外怀孕等等，这些都会严重影响到雌激素的分泌，让脂肪集中囤积到腹部和大腿部位堆积，时间久了，你的下半身会越来越胖。屁股大腿粗怎么减肥？以上介绍了运动和饮食调理瘦腿瘦臀的方法，大家可以试一下，效果还是比较不错的，当然要想减肥成功不是一天两天的事情，需要长期的坚持才可以见效。