哥本哈根减肥法有用吗 哥本哈根减肥法食谱简介

　　今年流行一种西式减肥法叫哥本哈根减肥法，据说这种减肥法可以承诺如果严格遵守食谱，13天后可以瘦掉5-10公斤。哥本哈根减肥法食谱很简单就是每天早上黑咖啡加一块方糖，午餐和晚餐多是两百克的蛋奶类或者肉类加无限量蔬菜，这样真的能瘦下来吗？

　　有人实行“无主食”减肥，坚决不碰米、面等主食。这样对健康有什么影响？这个食谱平均每天热量600大卡。我国女性平均每天总消耗在1650大卡左右，运动的话大概在2000大卡左右。如果每天只吃600大卡，加上断食丢掉的水分和肌肉，13天里减掉5-10公斤是完全可能的。

　　哥本哈根减肥法和其他的断食减肥法的原理也都是一样的，即少吃。种减肥法只会在短期内有效，一段时间后会容易反弹。按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。

　　美国健康协会在大规模统计中发现，靠断食减肥的人5年内体重反弹回原点的占了95%，反弹到比原来还胖的人占到70%。因此，选用哥本哈根减肥法之前还需谨慎考虑啊！

　　哥本哈根减肥法食谱大全

　　第一天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）。

　　第二天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖） 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）。

　　第三天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一片午餐肉+生菜沙拉 晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根， 可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果。

　　第四天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：200ml鲜橙汁+一份酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）。

　　第五天： 早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁） 午餐：200g煮鳕鱼+一勺黄油 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉+生菜根。

　　第六天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一个大胡萝卜 晚餐：半只鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）+生菜沙拉。

　　第七天： 早餐：一杯茶 午餐：不吃（可以多喝水） 晚餐：200g的羊排（可以用橄榄油煎）+一个苹果。

　　第八天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）。

　　第九天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖） 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味）。

　　第十天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+半盒火腿+生菜沙拉 晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根， 可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果。

　　第十一天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片午餐：200ml鲜橙汁+一份酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）。

　　第十二天： 早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：200g煮鳕鱼+一勺黄油 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉+生菜根。

　　第十三天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一个大胡萝卜 晚餐：200g鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）+生菜沙拉。

　　注意：这个食谱必须持续13天，因此它很困难，但非常有效。这个食谱可以改变你的新陈代谢并维持影响至两年左右。这意味着一旦你结束减肥，你可以恢复正常饮食而不会发胖。

　　此食谱区别于常规的减肥方法，就是在于会“燃烧”你的卡路里。完成这个食谱之后减肥会更有效。如果是严格遵守食谱，你会减重7-20公斤。减肥结束后两年内不可再进行。

　　如果后期发生任何打破食谱的情况，立刻停止食谱，6个月后再重新开始，否则你期待的成果是不会发生的。如果你在第6天之前破功，可以在3个月后重新开始。由于此食谱将两周左右，会有难度。

　　提示：当你开始这个食谱时，你应该不打算离开城市、参加聚会等等。如果你觉得饿就喝水。一天至少2公升。沙拉是指新鲜绿色生菜沙拉。鳕鱼（鱼）：也可以使用或大菱的鲑鱼。咖啡和茶不可被取代，你必须使用方糖。天然酸奶：是没有水果或糖。远离酒精or口香糖（糖分会影响代谢变化）。新鲜水果：你可以使用任何水果。蕃茄要生吃。