孕期如何运动减肥 孕期运动减肥要注意有哪些

　　你知道到孕期如何运动减肥？你知道孕期运动可以改善妊娠期的水肿、腰酸背痛的状况，有效控制体重，锻炼盆骨力量。对肚子里的宝宝也是有很多的好处的哦。

　　孕期运动的好处：

　　一、可以促进胃肠蠕动而改善便秘

　　二、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛

　　三、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理

　　四、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率

　　五、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度

　　六、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等

　　孕期如何运动：

　　散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　孕期运动要注意：

　　妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：

　　第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

　　第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。

　　第三，孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限；有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。

　　第四，避免持续时间过长。