早晨做瑜伽的注意事项 在家练习瑜伽的注意事项

　　早晨做瑜伽的注意事项有哪些？在家练习瑜伽的注意事项有哪些？瑜伽是很受女性欢迎的一种运动，多在室内进行，不要特别的器材和经费，运动量不算太大，不但能健身、减肥而且还能防止衰老。然而，瑜伽虽然看起来很方便，但仍要不少事项需要注意。

　　瑜伽前洗个澡

　　如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　不要带首饰

　　练习瑜伽的时候最好脱掉所有的视频，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

　　做瑜伽前咨询医生

　　如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　选择适合的地点

　　要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

　　瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。

　　在家练习瑜伽注意以下几个要点，你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye，在家轻松DIY了!

　　在家练习瑜伽的五点注意事项

　　1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

　　2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!

　　不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：环保材料做的，对身体和环境不会造成危害; 不会发黏，流汗后也不容易打滑; 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于携带。

　　三式适合在家练习的瑜伽动作

　　站立拉弓

　　步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤

　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　卧英雄式

　　步骤

　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。

　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。