减肥小窍门一天减一斤 清晨瘦身习惯轻松甩掉小赘肉

　　每天早上起床对着镜子说的第一句话就是“太胖了”，这是多少女性朋友的苦恼啊！水桶腰总是塞不进那件好看的洋装，大脸盘HOLD不住浪漫的长卷发。于是减肥达人常被问的问题是有什么减肥小妙招，最好是一天减一斤，天天在瘦就好了。下面我们推荐一周快速甩肉方案，只要跟着做！就能让你瘦下来！

　　1、六点以后停止进食；过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。2、肉和淀粉分开吃；别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

　　3、去角质不能忽视；用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。4、麦麸+水果，清肠又美肤；晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

　　5、手部护理不能忽视；除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。6、晨起喝杯蜂蜜水；晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。

　　7、纯蛋白质饮食，快速燃脂；以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！8、锁骨按摩，让脸变小；用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。9、点个香薰蜡烛让身体轻松；最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

　　红糖+硫酸镁，强效解毒排除废物；红糖含有多种必须氨基酸，还可以合成多种蛋白质，有助于加速新陈代谢，而且还可以迅速为身体提供能量，含有的糖蜜还可以强效解毒，搭配着少量硫酸镁，可以快速有效为肠道清除废物，令你一天减一斤哦！

　　下面为你介绍一个一天瘦一斤的食谱：早餐：半杯低脂酸奶、1杯番茄汁和1杯草莓汁午餐：1小杯蔬菜汤、1根香蕉、1份生菜沙拉（用柠檬汁作为沙拉酱）晚餐：1杯低脂酸奶、1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝

　　连续吃五天水煮菜也可助于减肥哦，首先五天都是连着的，而早上可以随便吃一点，中午的时候就吃水煮菜、香菇、豆腐等低热量高纤维的食物，记住，不要贪吃哦，只需吃一点就可以了，而晚上只是吃一个橙子，连续吃五天，可以使你的一天瘦一斤哦！

　　将零食改为具有清肠作用的蔬菜水果，像一些芹菜、青椒、红萝卜等都可以，也可以自己制作一些草莓、苹果沙拉等，平时要多吃，这样的清肠零食是非常重要的哦，只要坚持下来，一天可以瘦一斤。

　　每天都要坚持做运动，像做一些有氧运动就是不错的，每天大概做一个小时就可以了，不过不要半途而废哦，可以运动就多运动，可以走楼梯就不要坐电梯，多走路，多跑步，饭后可以散散步等，每天坚持，配合着一些食疗，一天瘦一斤，不成问题哦！

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！一天喝8水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。

　　两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

　　还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

　　早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。 如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

　　清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

　　减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。（详文请参考：早餐吃什么最有营养）

　　切莫忽视刷牙小细节；早上刷牙很关键，要彻底清洁牙齿，刷牙时间不可太短。也许听上去不可信，但是蛀齿细菌是不利于减肥的，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。