过午不食法的正确做法 过午不食好处有哪些

　　过午不食减肥法，很多胖友都尝试过，下午3点后不再进食，利用空腹前期使瘦激素作用的时间延长，从而达到减重效果，同时减少碳水化合物的摄入，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而转化为不易复胖的体质。

　　但由于会有一大段时间不能进食，就会有一段饥饿期，在这段饥饿期中体内的热量就易转变成脂肪，不能达到很好的减肥目的，因而并不符合健康饮食规律，且容易导致消化道疾病，所以既减肥又不伤身的过午不食减肥法，过午不食减肥法正确做法是啥呢？

　　过午不食法原本是佛陀为出家比丘制定的戒律，后来慢慢的演变成了一种减肥法，低成本高效率，同时方法简单，方便，因此非常受欢迎。然而很明显的，这种减肥方法并不符合人体的规律，所以在进行过午不食减肥法时候一定要慎重，最好是在不影响日常活动时候进行，同时养成运动的习惯，这样才能不伤身。

　　具体的过午不食减肥法是一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。下午如果实在太饿，可以吃一些水果，喝酸奶，以及嚼一些坚果充饥。晚上同样可以吃一些低热量的水果，喝一点芝麻糊。

　　合理安排饮食是减肥不可或缺的手段，如果同时搭配专业的辅瘦产品则能让减肥之路更加顺畅，AW主打的Change系列含高纯度肉碱，特别添加维生素和膳食纤维，可以帮助提高身体代谢能力，补充能量。

　　在进行过午不食减肥法的时候，有没有什么需要准备的呢？买一个简单的计步器，买一个有刻度的半透明水壶，准备1~2星期份的水果， 2~3种，可放久的为佳，如果怕饿，早餐和午餐就要多吃点，实在坚持不下去的时候，无糖饮料也是很好的选择。

　　偶尔可以放纵一下自己，比如周末，可以去吃一点甜食，吃一点肉，但一个星期不能超过一次。

　　过午不食减肥法食谱推荐——周一：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：综合冷盘、番茄、咖啡；周二：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以，咖啡或茶一杯。

　　周三：早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。以此类推。

　　当然，过午不食也有一些注意事项，每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物、

　　这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

　　过午不食的正确做法

　　专家表示，如果非要坚持所谓的过午不食，必须经过改良和调整，这样才能健康应用。首先，必须保证晚上9点睡觉。其次，要早上5点起床。先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜，像别人晚餐那样丰盛。

　　第三，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶，这样的话，到晚上9点前才不会觉得饿。

　　过午不食并非完全没有意义。

　　提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。对此，专家表示，这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%。

　　午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。