爬楼梯能减那个部位 爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

　爬楼梯是对于上班族很常见的一种锻炼减肥的方法。由于很多的上班族平时工作比较忙，没有充足的时间去运动，所以会选择爬楼梯或者走路这一省时又方便的减肥方法。爬楼梯可以瘦腿这一情况大家都比较了解。但是有的朋友会有这样的一个疑问，那就是经常爬楼梯能减那个部位呢？下面简单给大家介绍一下。

　　爬楼梯减肥法原理介绍

　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

　　爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　　每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

　　爬楼梯的时候，要收紧腰部、臀部、大腿的力量，上下楼梯平稳有力。连续反复进行爬楼梯一个小时左右，消耗的热量是比较多的。刚开始锻炼的时候，可能觉得大腿很酸痛，但一定要坚持，过了几天酸痛就会消失。爬楼梯运动完后，可以对腿部进行按摩，放松双腿。

　　通过上述的文章大家应该了解到了。经常爬楼梯对于腰部的锻炼还是比较少的，因为爬楼梯主要还是锻炼人们的下半身。所有，平时有瘦腰需要的朋友们可以选择在睡前做仰卧起坐，这样可以帮助睡眠又达到减肥的作用，不过也需要长期坚持才会有效。