女生打羽毛球减肥吗 打羽毛球多久能减肥

　　女生打羽毛球减肥吗？女生如果想要减肥的话，不妨试试打羽毛球。那么打羽毛球多久能减肥？打羽毛球是一项有氧运动，持续30分钟后可以有效的进行燃脂，达到很好的瘦身效果。那么打羽毛球可以瘦哪里呢？下面让我们具体来看看吧！

　　女生打羽毛球减肥吗

　　打羽毛球瘦手臂

　　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

　　打羽毛球瘦肚子

　　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

　　打羽毛球瘦腿

　　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

　　打羽毛球多久能减肥

　　有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂，所以要想要达到好的瘦身效果，就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上，1个小时左右为宜，每周运动3-4次。

　　打羽毛球瘦身要注意什么

　　做好热身

　　打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。

　　控制运动强度

　　虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

　　打羽毛球后要放松

　　打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。

　　配合饮食

　　在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

　　打羽毛球能减肥吗？答案是肯定的，羽毛球运动像其他运动一样具有很好的减肥效果，长期坚持能瘦身塑体，让你的身材像运动员一样棒，不过一定要长期坚持哦！

　　1.羽毛球运动可以增加能量消耗

　　羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常非常重要的关系，据研究，人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率，所以选择了羽毛球进行减肥，就需要长期坚持下去。

　　2.羽毛球运动能够促进脂肪的分解，阻止其合成

　　羽毛球运动能够促进脂肪的分解，因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的，同时，羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少，从而使得脂肪不容易合成，所以羽毛球运动能够起到减肥的效果。

　　3.羽毛球运动可以减少体脂，改善身体组成成分

　　长期进行运动的人能够减少身体内的体脂，使得身体的肌肉增加，脂肪减少，所以具有非常好的瘦身塑体作用。

　　羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，能够起到很好的锻炼肌肉的作用，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动是非常适合于瘦身塑体的，进行羽毛球运动一定要长期坚持，一时半刻的锻炼是不能够获得好的效果的，像很多其他运动一样，羽毛球具有非常好的瘦身塑体作用，坚持是关键哦！