倒立腿是否可以瘦腿 腿倒立在墙上能减腿吗

　　倒立腿是否可以瘦腿？腿倒立在墙上能减腿吗？一些简单的小运动其实瘦身效果也非常显着，例如双腿坚持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺利，加强身体推陈出新，消除水肿轻松瘦腿，让你轻松就可以到达瘦腿意图，但是长期坚持哦。我们来看看这种倒立挂腿的减肥方法具体应该怎样做？

　　一、活动脚踝瘦腿法

　　方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。

　　减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。

　　所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。

　　测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　二、测试完整过程：

　　1、初始动作

　　仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。

　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

　　2、绷直脚尖

　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。

　　3、弯曲脚踝成90度

　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

　　这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果！消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右！

　　倒立挂腿瘦腿法虽然效果良好，但是得坚持好长时间，如果你没有耐性的话，可以做一些相应的快速瘦腿运动。但是瘦腿也要看小腿是哪种类型的，把腿放松，用手捏一捏看是很软的肥肉还是半硬的。如果是脂肪型的，经过一段时间运动，能很快减下来，但是如果是肌肉型的话减的话会很困难。