女人30岁后容易发胖 为什么30岁后会发胖

　　一般来说，女人30岁后容易发胖。那么为什么30岁后会发胖？美丽和苗条基本是每个女人毕生追求的目标，然而，随着年岁的增长，要达到这个目标似乎变得越来越难。对女性而言，一旦超过了30岁，不仅身体逐渐出现衰老的症状，而且比以往更容易长胖，这到底是为什么呢？

　　生儿育女

　　30岁以上的女性大多已经是母亲了，怀孕哺乳期间女性为了补充营养，女人进食量会增加，有时候甚至会摄入过多的营养。产后如果没能及时调整和加强锻炼，身材走样就不难理解了。

　　代谢下降

　　随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

　　婚后吃得多

　　女性结婚后，饮食习惯很容易受到丈夫的影响。但女性基础代谢消耗热量要比男性少不少，如果和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。

　　运动不足

　　30岁的女人由于生活琐事所困，加上对运动积极性的下降，很容易出现运动量不足的现象，这样自然就会容易发胖。

　　作息不规律

　　大多30岁的女人都是职场妈妈，需要同时兼顾家庭和工作上的各种琐事，因此很难有独立的个人空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。

　　随着年龄的增大，尤其是30岁以后，我们的体重逐渐增加。这主要是因为与十几二十岁时相比，我们的肌肉减少了。随着年龄增大，尤其是伴随着我们越来越不爱动，我们的肌肉自然地减少。肌肉组织的减少导致新陈代谢率下降。这时，如果你的饭量和年轻时差不多……那么，你就会慢慢地变胖，经年累月，直到有一天你照镜子时才发现不妙。数据表明，美国成年人平均每年体重增加2.2磅（约1公斤）。

　　阻止脂肪继续增加的关键是通过力量训练增加肌肉，以使新陈代谢率恢复到年轻时的水平。

　　即使一动不动，1磅（约0.45千克）肌肉每天也要消耗10卡（约42焦）热量，男性和女性都是如此。5磅（约2.27千克）肌肉每月能消耗1500卡（约6279焦）热量——相当于每年少5磅脂肪，足以弥补新陈代谢率下降造成的负面影响。

　　这里特别要说的是，有氧运动并非增加肌肉的有效方法。实际上，像跑步、骑自行车、踏板操这类有氧运动会导致身体的部分肌肉不发达。道理何在？因为长时间低强度的有氧运动只需要使用最弱小的慢缩肌纤维，而那些强大的快速肌纤维不是必需。结果就是，除了反复使用的一些肌肉得到锻炼外，其他的肌肉则空闲下来。久而久之，空闲下来的肌肉还会退化。

　　所以说，长期进行有氧运动的结果不是增加5磅肌肉，更可能消耗掉5磅肌肉。减少肌肉意味着你的身体每天少消耗约50卡（约209焦）热量。并且随着你的身体在跑步时更有效率，先前195卡（约816焦）消耗量会降低到125卡（约523焦）左右。

　　那么，我们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡（约523焦），再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡（约209焦）。你累得气喘吁吁也只不过比你懒散地坐在电视机前什么都不做多消耗了75卡（约314焦）热量，而喝半杯可乐就可以把这些热量补回来。这就是为什么那么多人在世界各地的健身房里做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因。