减掉小肚子的运动方法 瘦肚子的最快方法运动

　　减掉小肚子的运动方法有哪些？瘦肚子的最快方法是什么？如何减小肚子是每个女人都烦恼的事，下面给您介绍四种怎么减小肚子的运动，有了这几种运动方法，您就不用愁啦，快来看看吧。

　　蹬车运动

　　只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

　　正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

　　保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。

　　仰卧起坐

　　曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

　　举球运动

　　仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　减掉小肚子的运动方法

　　一.强效收缩腹部

　　1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

　　2.抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　二.有效减去肚子两侧的坠肉

　　1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。

　　2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上。

　　3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　三.增强腹部力量

　　1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

　　2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

　　3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　四.紧实腹部及腿部肌肉

　　1.站立，双手垂直。双脚打开与肩同宽。

　　2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

　　这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　五.拉伸腹部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

　　2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

　　3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　六.有效锻炼腰部两侧肌肉

　　1.平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

　　2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

　　3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。