年轻人怎么减掉啤酒肚 啤酒肚怎么减最快

　　年轻人怎么减掉啤酒肚？啤酒肚怎么减最快？现在人们的工作和社会压力比较大，尤其是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，腹部脂肪囤积形成了惹人烦的“啤酒肚”来，让男性很是烦恼，该怎么减掉啤酒肚呢？男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。

　　男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的“积累”，这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。下面和我们一起做几组简单的运动，甩掉“啤酒肚”还原健康、帅气，练出性感“人鱼线”，赶紧行动起来吧。

　　1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　3、曲膝抬腿（一）

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　4、曲膝抬腿（二）

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　5、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　我们都知道，肥胖是影响健康的危险杀手，而现代社会，啤酒肚不仅成了中老年人的专利，更快速向年轻人在发展。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢？健康专家提醒广大男性朋友，要减掉啤酒肚，除了在加强全身运动以外，饮食调理也要十分注意，只要按照以下方法调整饮食，啤酒肚是很快就能消灭的。

　　男性如何巧吃三餐消灭啤酒肚？

　　1、早餐：不节食一定要吃饱

　　很多男性早晨赶着上班，同时为了减肥，会选择放弃吃早餐，这是绝对错误的。早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。男性早餐不但不能节食，反而还要吃饱吃好。

　　不少人在饭后习惯选择喝茶来消除可能造成的脂肪，其实这样做并不利于减肥，一方面，茶水冲淡胃液，另一方面，不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

　　2、午餐：饭前喝汤，只吃七分饱

　　饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了需要注意的是，清汤是最佳选择。

　　午餐对于食物的选择没有特别需要禁忌的，惟独需要注意的就是午餐最好只吃七分饱，这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

　　3、晚餐：少吃主食 蔬菜鸡蛋当主角

　　从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐食材选择中，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角。