延缓衰老的最好方法 抗衰老方法很简单

　　延缓衰老的最好方法有哪些？其实，抗衰老方法很简单。女性拥有一张青春靓丽的容颜，再配上苗条的身材，可以说称的上完美，但青春的容颜总是有限，如何抗衰老呢？一些女性很简单的抗衰老方法，能够延缓衰老，让你年轻10岁，下面来看女性抗衰老的秘诀。

　　女性抗衰老方法1. 只吃7成饱=心脏年轻10年

　　少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。

　　女性抗衰老方法2. 放弃节食

　　节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

　　女性抗衰老方法3. 多吃咖喱保年轻

　　姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。

　　女性抗衰老方法4. 每晚补充维生素A

　　当你在30岁后，应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。

　　女性抗衰老方法5. 自己下厨

　　让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。 女性拥有一张青春靓丽的容颜，再配上苗条的身材，可以说称的上完美，但青春的容颜总是有限，如何抗衰老呢？小编搜集了一些女性很简单的抗衰老方法，能够延缓衰老，让你年轻10岁，下面来看女性抗衰老的秘诀。

　　女性抗衰老方法6. 每天使用防晒霜

　　太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

　　女性抗衰老方法7. 糖类最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

　　女性抗衰老方法8. 让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

　　每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外http://www.qhdxw.com/jkzx/ 健康频道小编搜集了一些喜欢海鲜的人应该注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

　　女性抗衰老方法9. 设置一个睡觉时间

　　孩子才需要就寝时间?当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。

　　女性抗衰老方法10. 尝试瑜伽或冥想

　　冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。

　　对于人来说在出生之后便会慢慢开始衰老这是不可避免的事情，人们在生活中总是想要避免衰老的来临，但是想要完全不衰老是不可能事，只有通过合适的方式延缓衰老的速度，才可以让人的青春更加长久，但是很多人不明白要如何做才可以延缓衰老的作用，其实在生活中想要延缓衰老的速度方式十分简单，只要能够做好下面这些事情便可以让衰老的速度变慢。

　　如何延缓衰老速度

　　一、一定要吃早餐

　　新陈代谢速度和衰老有着很重要的因果关系，人体新陈代谢速度越慢，身体之中的杂质越多衰老的速度便会越快，反之则会越慢。

　　而进过一夜的睡眠之后，人体新陈代谢速度会达到最低点，此时便是人体衰老速度最快的时候，虽然时间不是很长只有几个小时，但是日积月累那就十分恐怖了，而吃早餐能够帮助人们更加快速唤醒身体新陈代谢，让身体健康得到保证。

　　尤其是一些高能量的早餐，唤醒身体代谢机能的速度会更加迅速，因此想要对抗衰老在生活中一定要多吃早餐才可以。

　　二、合理的睡眠

　　不熬夜保持良好的睡眠也是对抗衰老最为重要的事情，要知道导致人衰老最为主要的因素便是身体内部的氧自由基，而清除氧自由是很好的抗衰老方式，人体在睡眠时产生的褪黑激素便可以很好的消灭氧自由基。

　　而人如果经常熬夜，便会导致褪黑激素分泌过少，使得身体内部的氧自由基越来越多，很容易就会导致衰老的速度增加。

　　并且，身体内部的激素平衡同样可以帮助人们很好对抗衰老，而在熬夜则会导致身体内部的激素平衡以及内分泌调节功能出现问题，从而增加衰老的速度，因此在生活中想要让自己更加年轻，想要让衰老的速度变慢，合理的睡眠是必不可少的。

　　三、改善肠道菌群

　　肠道对于人对抗衰老来说有着十分重要的意义，因为肠道之中的毒素很多，并且肠道中存在很多的菌群，如果这些菌群出现问题，就会导致毒素被身体二次吸收，使得衰老的速度变得更快，所以改善肠道菌群是很重要的事情。

　　通过饮用酸奶，可以帮助人们促进肠道排毒，将身体之中大量堆积的毒素排出体外，并且还可以帮助人们改善肠道环境让肠道变得更加健康，可以说是一种很好的抗衰老手段，此外，多喝水也可以帮助我们改善肠道环境，减少肠道之中的毒素，让肠道健康得到保证。

　　因此在生活中想要对抗衰老对于肠道的健康就要重视起来，只有这样才可以让自己的青春更加长久。

　　四、多多运动

　　运动是最好的抗衰药剂，因为运动可以活化身体细胞，帮助我们强健五脏六腑，并且可以帮助我们排出身体内部的毒素。当身体内部的毒素变少了，人衰老的速度自然就会下降。

　　此外，运动还可以帮助我们提升食欲，避免胃口不佳而不吃饭，导致身体没有充足能量补充，透支潜力，使得衰老速度加快的情况出现，可以说，在生活中想要对抗衰老，想要保护身体健康，多多运动是准没有错误的。

　　五、吃一些粗粮

　　在生活中吃一些粗粮同样可以帮助人们很好的保护身体健康，因为粗粮之中含有丰富的纤维素，它们可以更好的促进脂肪消耗，并且帮助人们保护肠胃的健康。

　　此外，吃粗粮还可以帮助人们改善身体胰岛素，有科学研究发现，身体内部的胰岛素增加，会导致的脂肪大量堆积，而脂肪堆积的过多，则会导致人衰老的速度增加，因此在生活中想要对抗衰老，对于身体内部的胰岛素就要重视起来，而通过粗粮可以帮助人们很好的改善。

　　六、适当的放松

　　人如果总是处于紧张的状态之中，同样会导致身体衰老的速度增加，并且会导致多种疾病出现，而适当的放松能够帮助人们放松神经以及肌肉，使得身体的消耗变少，衰老的速度自然就会变慢。

　　因此，在生活中想要对抗衰老就一定不能让自己处于紧张的状态之中，只有这样才可以很好的保护身体健康。