擀面杖减肥的方法 怎么做才是正确的

　　擀面杖减肥的方法？擀面杖大家都见过，它是一种长棒圆柱形的工具，可以在面上来回的滚动，挤压面团等，但是最近几年很流行擀面杖减肥，这种减肥方式看起来简单又实用，那么它具体是怎么样的，真的如电视或报刊杂志那样说的有效吗？这样才是正确的使用方式。

　　擀面杖减肥，是不是真的？

　　擀面杖减肥听起来怎么都觉得玄乎，那么它真的可以减肥吗？其实擀面杖减肥的方式是从日本的一位减肥大师流行开来的。根据一些专家的介绍，如果用得合适的话，是可以起到减肥的功效的，但用擀面杖对身体的腿部、腹部按摩的时候能促进脂肪的燃烧。

　　擀面杖减肥，怎么做才是正确的？

　　擀面杖减肥的正确使用方式主要是讲究两方面的，一方面就是要均衡，不能说一边的用力大，一边的用力小，这样的话，很容易造成大小腿。除了均衡的话，还需要知道自己是哪种类型的减肥者，找出自己的经络用擀面杖进行调节。

　　擀面杖减肥，需要注意什么？

　　擀面杖减肥需要注意的事项是很多的，上面已经说了一个，那就是用力要均衡，不能说一个用力大，一个用力小，导致大小不一样的话，那是很难看的。另一个注意的事项就是擀面杖减肥的部位了。

　　我们要有针对性的减肥，不能随便的往身上一压一滚就当减肥了。还有一个就是擀面杖减肥的时间长度，最好是20分钟左右，这样才是有效果的。

　　减肥的方式各有不一样，但是无论黑猫还是白猫，能抓到老鼠的就是好猫，减肥也是一样，只要是健康又有效的减肥方式，我们都提倡，而擀面杖减肥只要用得适当，那么也是一种有效的减肥方式。

　　一、针对小腿肌的按摩

　　1、小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提

　　①一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展

　　②反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。

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　　2、Z形移动擀面棒

　　从脚跟开始朝向膝盖内侧，手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。

　　3、固定位置移动，放松膝盖内侧肌肉

　　①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。

　　②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉，换另一只脚。

　　二、针对膝盖的按摩

　　1、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动

　　①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。

　　②顺手握着擀面棒，在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动，膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。

　　2、膝盖松弛的部分往上拉提

　　为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十公分的位置，用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。

　　三、针对大腿后侧的按摩

　　1、从膝盖往臀部慢慢往上滚动

　　①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。

　　②顺手握着擀面棒，从膝盖内侧往臀部的方向，使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。

　　2、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚

　　①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。

　　②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。

　　3、擀面棒像跷跷板一样滚动

　　从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，手握着擀面棒，像是跷跷板一样，沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。

　　4、大腿内侧慢慢往上滚动

　　①和刚开始相同的姿势坐着，但臀部轻轻往上抬离地面。

　　②从膝盖内侧开始往臀部的正中心，像是把赘肉往上抬一般，利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。