怎样才能瘦出锁骨 瘦锁骨的最快方法运动

　　怎样才能瘦出锁骨？瘦锁骨的最快方法运动有哪些？女人除了有一张漂亮的脸蛋之外，还得有两个性的锁骨，深深的锁骨能为你加分不少哦，没有锁骨的你就来跟小编练习这几个瘦锁骨操，夏季露出两个深深的锁骨可是非常的性感的哦，简单的动作就能炼出性感的锁骨，想成为夏天焦点么，一起来跟小编来练习下吧。

　　一、运动拉伸锁骨

　　向后拉伸锁骨

　　1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

　　2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

　　3.如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

　　扩胸运动

　　1.橡皮筋交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

　　2.然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

　　锁骨闭合

　　1．将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。

　　由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

　　2．含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。

　　3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。

　　向后拉伸锁骨

　　1.身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

　　2.由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

　　3.慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

　　二、睡前锁骨按摩

　　按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。

　　步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

　　步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

　　步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

　　步骤4：从双肩到锁骨中央方向，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

　　手臂伸展

　　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　　仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　锁骨闭合

　　同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。

　　保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

　　双手伸缩

　　挺直上身，双臂向前平举至与肩同高，手肘绷直，手掌往中央靠拢，手腕处套着弹力圈并放松。然后保持前平举的姿势，两臂往左右拉开距离并互相平衡，再内收，重复10-15次，左右手伸缩的幅度分别是5厘米。

　　交叉拉伸

　　将弹力圈套在手掌上，用虎口固定位置，双臂屈肘抬起，双掌前后错开地合拢，两肩放下并放松。然后保持手指伸直，手掌向左右两侧打开的姿势，分别向反方向拉动弹力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的弹力圈与地面平衡，左右下臂互相交叉。