提臀动作有什么作用 提臀动作多久见效

　　提臀动作有什么作用？提臀动作多久见效？更翘，更性感的臀部是我们不懈的追求，赶快一起走起，多学几个招式吧。

　　站姿后踢腿

　　非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。

　　双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。

　　阻力带拉伸

　　借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。

　　双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

　　仰卧提臀

　　这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。

　　仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

　　肘撑踢腿

　　又是一个十分全面的高强度动作。

　　用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。

　　交叉弓步

　　弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。

　　双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。

　　勇士3式

　　用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求。

　　上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次。

　　对很多女性而言，拥有大长腿是她们毕生的愿望。然而，大多数东方人却天生比例不佳，往往就是腰长腿短。有人说，要想腿显长就得有翘臀，但事与愿违的是，很多人却不同程度存在着臀部肥大或是下垂的现象。你有没想过，这都是以下6个坏习惯惹的祸？

　　穿太松太紧的衣物

　　一般来说，衣物应以合适贴身为佳，特别是内裤。 内裤过小会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。另外，太紧的牛仔裤会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。

　　跷二郎腿

　　翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　爱瘫坐

　　最近葛优瘫风行，不少人都开始模仿这种瘫坐的姿势，这种坐姿其实很不健康，将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。

　　爱穿恨天高

　　超过5cm的高跟鞋，特别是达到10cm的“恨天高”除了不容易平衡以外，还会让人在走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

　　走路姿势不正确

　　走路姿势对形体影响很大，走路内八字或是走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。

　　运动少

　　久坐屁股自然容易变宽变大，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。