产后肥胖怎么减肥快 产后如何瘦身最快

　　产后肥胖怎么减肥快？产后如何瘦身最快？谁不想成为女神？谁不想让自己的老公时刻惦念？谁不想让自己成为一个别人羡慕的女人？而这一切在胖面前都是浮云。而要想得到这一切，那么，首先要做的就是减肥，尤其是减掉坐月子期间的肉肉。那么，产后怎样减肥最快最有效呢？小编整理几个好方法推荐给大家。

　　产后肥胖如何减肥？

　　一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

　　1.定时定量，均衡饮食

　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。

　　2.减少外食机会，慎选烹调方式

　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

　　二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期

　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

　　1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

　　2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

　　3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

　　三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重

　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

　　阶段1：产褥体操·每天2~3次

　　头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

　　胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

　　骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

　　腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

　　脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

　　Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

　　阶段2：走路·每天2000~3000步

　　1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

　　3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

　　阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

　　产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。

　　产后怎样减肥最快最有效？吃肉吃瘦不吃肥

　　肥肉很香，但是更容易长肉，要想减肥，就要远离肥肉。而如果想要吃肉肉的话，那么，瘦肉是最好的选择。一方面补充营养所需，另一方面，可以解决嘴馋问题。

　　产后怎样减肥最快最有效？吃排骨只啃骨头

　　现在的排骨大多是肉多的，而这样的排骨其实对减肥者并不利，因为肉越多，吃的就多，自然就胖的更厉害。而要想知道产后怎样减肥最快最有效，小编建议最好不吃肉只啃骨头。比如一些肉少的骨头，虽然啃起来麻烦，但是吃的也少，能过过嘴瘾不说，还能避免发胖。

　　产后怎样减肥最快最有效？清蒸好于红烧

　　红烧味重，但是确实好吃，而清蒸味轻，自有一番风味。对于宝妈来说，产后怎样减肥最快最有效，自然是吃清蒸的菜，且越清淡越好。

　　清淡的食物不仅可以保证食物的营养补给，同时还能够减少油脂的存在，让爱好美食的胖妈们吃的快乐，减肥减的快乐。

　　产后怎样减肥最快最有效？不吃菜汤

　　不知道有没有这样的宝妈，做菜剩下的菜汤都舍不得扔掉，倒到碗里泡饭吃，或者是专门用菜汤泡饭，虽然看起来节省了，但是对想减肥的宝妈来说，这简直是大杀伤武器，能让你所有的减肥付出功亏一篑。

　　对于菜汤，虽然浪费有点不好，但是为了自己以后的曼妙身姿，宝妈们还是忍痛倒掉吧，或者是做饭的时候尽量将汤汁熬掉，既美味又不怕浪费。

　　产后怎样减肥最快最有效？控制油量

　　做饭的时候，最好少用油，可以减少油脂哦。而控制油量最好的方式就是用一些小的量器来进行，比如将油倒到小瓶子里，然后根据量器来倒，这样既省油又减肥。

　　所以，产后怎样减肥最快最有效？少放油绝对能让你瘦一瘦。

　　产后怎样减肥最快最有效？煮饭加粗粮

　　精粮虽然好，但是对减肥不利，而加粗粮不仅能减肥，还能够促进肠胃蠕动，让身体消耗更多，消化能力更强。