跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！

　　跑步减肥的正确方法，49个理由让你爱上跑步！对于很多喜欢跑步的网友来说，掌握要领很关键，今天小编就为大家分享跑步减肥的正确方法吧，赶紧围观起来吧！

　　跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！

　　一、跑步减肥的最佳时间

　　跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

　　二、跑步要跑多久

　　其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。

　　三、跑步过程中能否走路

　　有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗？”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。

　　四、跑步的速度

　　你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。

　　五、一周跑几次

　　目标定得太高，往往很难达成，这样下去也很容易彻底放弃。一般来说，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的话，一周一次也没问题，就算减肥的速度比较慢，对锻炼身体还是有帮助的。最好一周不要超过5次，否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，而且还会给心理造成压力，最后成了导致疾病的原因。

　　学会了正确的跑步减肥方法后，你还需要准备一些跑步装备，如跑鞋、运动服、运动型内衣等，这样跑起来效果更好哦。

　　运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是，有些人却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，跑步速度 过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。还有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？

　　原因一：也许跑得不够

　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

　　原因二：卡路里消耗不足

　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

　　体重不减反增？跑步减肥正确方法是这样

　　原因三：每次跑步路线都相同

　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

　　原因四：只在乎体重秤上的数字

　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

　　原因五：跑步前没有热身

　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　　原因六：跑步的动作

　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动

　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　原因八：跑的太快

　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

　　跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！

　　跑步减肥的正确方法——做好热身运动

　　每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

　　跑步减肥的正确方法——运动量要适中

　　身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

　　跑步减肥的正确方法——做好放松运动

　　跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

　　跑步减肥的最佳时间？

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

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　　跑多长时间最合适？

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

　　感觉到辛苦的时候走一下可以么？

　　当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

　　按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

　　以什么样的速度来跑步最合适？

　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　　跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！

　　一周跑几次比较好？

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　　感到累了不想再跑的时候该怎么办？

　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

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　　跑步减肥吗?

　　跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　跑步减肥的最佳时间是什么时候?

　　有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

　　但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

　　日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

　　盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑少。

　　正确跑步减肥的方法

　　先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

　　准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!

　　跑步减肥的正确方法 49个理由让你爱上跑步！

　　冬季跑步三要

　　1.要先做拉伸运动

　　很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2.跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

　　3.要挑选跑步鞋

　　随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　冬季跑步三不要

　　1.不要天天跑

　　虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　2.不要快速跑

　　千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　3.不要只跑20分钟

　　从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。

　　如果你想在冬季跑步减肥的话，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。