运动后如何搭配饮食减肥效果好 做什么运动减肥最快

　　随着人们健康观念的提高，人们都愿意通过运动来减肥和健身。运动的确可以消耗身体当中的热量和体能，但是运动之后除了感到疲惫之外还会觉得饿，这时候要怎么办呢？当然是吃东西。不过运动之后不能随便吃什么都可以，不然吃了一些高热量的食物，运动所消耗的热量就都补回来了，那么运动后吃点什么好呢？

　　运动后吃点什么好

　　1、煮毛豆

　　毛豆是我们生活中常见的一种豆类，它的做法很简单，将其洗干净放在锅里，加上清水和盐煮十几分钟就可以了。盐水煮毛豆的味道很不错，半杯毛豆就含有4克膳食纤维，8克蛋白质，还有8克碳水化合物，但是它的卡路里含量只有90，是低热量高营养的食物，美味又不会摄入过多的热量，最适合运动后食用。

　　2、煮鸡蛋

　　鸡蛋是我们每天都会吃的食物，它的营养价值很高。煮鸡蛋就是把生鸡蛋放在水里煮几分钟就可以了，携带方便，吃起来也很方便，只要把皮剥掉就行了。最关键的是煮鸡蛋含有6克蛋白质，但是热量却低于100卡路里，是一种营养又不会长胖的食物 适合运动之后补充能量。不过鸡蛋吃太多会影响消化，建议一天不要超过两个。

　　拥有苗条纤细的身材，是所有女性的梦想，在这个以瘦为美的时代里，如果过于肥胖的话，对我们的打击是很大的，所以女性都会选择减肥来保持身材。但是有的人明明在很努力的在减肥，反而看不到效果，即使有效果，也会出现反弹的情况，那么减肥反弹的原因有什么呢？

　　减肥反弹的原因

　　1、快速减肥

　　很多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。

　　2、暴饮暴食

　　有的人减肥一旦看到减肥效果，觉得自己成功瘦下来了，就会去暴饮暴食，当自己实在太饿的话，就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后，这样反反复复，减肥成功了，然后再暴饮暴食，体重又上去了，所以也就一直减肥不成功，减肥后反弹，所以我们要想减肥成功，一定要避免暴饮暴食的情况。

　　减肥反弹的原因有很多，比如减肥的方式过于单一，没有多种方法相结合，没有寻找到适合自己的减肥方法，没有持之以恒，坚持一段时间就坚持不下去了。减肥是一个长期的工作，如果要想塑造身材的话，我们一定要掌握正确的方法。

　　什么运动最快减肥？慢跑是一种简单易行运动，也被称作氧代谢之王，慢跑是一种健身跑，动作简单，易调整运动量，瘦身效果显着。慢跑时，腰、背及四肢都会不停运动，有效健身，燃烧脂肪。此外，以下四种运动也可以有效减肥。

　　减肥的运动方法

　　1.变速跑

　　这种跑步方法简单随意，没有既定法则。快跑及慢跑两种运动的结合，可以消耗糖及脂肪。因为人在运动过程中，身体消耗能源来自于糖和脂肪。短时间内快速、大量运动，可以消耗糖。

　　2.空中脚踏车

　　这是减肚子最好的运动了，腿部运动过程中，会运用我们的腹部力量，动作到位，可以有效锻炼腹部。但是，要注意不能过量运动，临睡前做该运动效果更好。

　　3.游泳

　　游泳是最安全有效的减肥方法。在各种减肥运动中，最理想的就是游泳。这是一种有氧运动，可以消耗热量。水中传热性比空气高28倍，在水中停留8分钟，消耗热量和空气中2小时消耗热量一样。游泳时，人体靠浮力托起，身体关节、肌肉协调。

　　4.呼啦圈

　　呼啦圈可以减肚子赘肉，在转动呼啦圈过程中，我们需要充分使用腰腹位置力量，不仅可以减肚子，还可以美化腰部的线条。不过呼啦圈的重量要适中，太轻的话费劲，太重了会对身体造成负荷。