再不减肥就晚了 10招教你瘦出A4腰

　　腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上，“小肚子”也许仅仅是腹胀所致，而非赘肉。近日，美国《预防》杂志刊文指出，在40岁以上及久坐族的女性中，腹胀是“小肚子”出现的一大原因，而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。因此，想缩小腹部，可以尝试以下几个简单方法。

　　1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

　　2.蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

　　3.避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

　　4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

　　5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

　　6.减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

　　7.巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

　　8.多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

　　9.多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

　　10.避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。

　　11.多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。

　　大家都知道，很多上班族一坐在电脑面前就是一天，尤其是白领女性们，由于疏于运动，小腹和肚子上面堆积起来的赘肉就会越来越多，从而使女性腹部上出现游泳圈。所以，很多女性朋友都想要知道如何瘦腹，那么究竟瘦肚子的方法有哪些呢？

　　如何瘦腹

　　1、用盐按摩肚子

　　每天晚上准备洗澡之前，女性朋友可以用一杯粗盐加上适量的热水并且搅拌成糊状，接着把它涂到自己的腹部。等待十分钟之后，可以直接用热水将肚子上的粗盐冲洗干净，也可以进行按摩之后再冲掉，接着就可以直接开始洗澡。其次，也可以在洗完澡之后，用手抓一大把的粗盐，直接按摩在肚子上，不过搓的时候不要太用力。这样就能够起到减肥的功效。

　　2、吃饭后多运动

　　有很多朋友们在吃完饭之后就习惯性的往凳上坐或者是往床上倒，事实上，这才是肚子上长肉最大的原因。在吃完饭之后，最好不要马上趴着或者是坐下来，而是保持站立的形式，可以去散散步或者是整理一下自己需要使用的物品。这样做不但能够减少脂肪堆积在肚子上的情况以外，还可以达到消化的作用。一般来说，在吃完饭之后，最好站立30分钟。

　　通过对上文的阅读，相信大家都已经知道如何瘦腹的方法。其次，喜欢运动的朋友们还可以通过腹部的训练才达到瘦肚子的效果。而且瘦肚子的运动方法很多，比较常见的有仰卧起坐和俯卧撑，在休息的时候大家不妨试一试，说不定能够达到比较好的效果。

　　现在许多人在工作或者学习的过程中由于一整天至少有八个小时都是在坐着的，而且平时的工作比较忙，所以用来锻炼身体的时间又是少只有少，久而久之就会有了小肚子，那么小肚子减肥怎么减呢，只有通过挤出时间来运动和平时合理的膳食来解决这个问题。

　　小肚子减肥的方法

　　1、饮食均衡

　　首先需要从饮食上来注意，需要合理膳食，平时虽然工作量比较大，但是只需要补充身体所需的能量就足够了，不要吃得太多，有的人因为工作时间段不规律，导致在饮食上也很不规律，这样是不正确的做法，无论何时都要记住健康才是革命的本钱，所以平时尽量少出去吃大餐，早饭的时候多喝水。

　　2、运动瘦身

　　瘦肚子的减肥方法有很多种，比较推荐的运动就是卷腹运动，和我们平时说的仰卧起坐，卷腹更能够锻炼腹部的肌肉，所以也就更容易燃烧腹部的脂肪，而且做卷腹运动的优势相对于其他的运动方式来说要多很多，不需要像仰卧起坐那样需要大量的空间，对于小房子来说简直就是福音。

　　小肚子减肥的方法除了上面说的两种以外，还可以做很多其他的运动，跑步或者平板撑等等，如果有时间，可以一周拿出三次左右的时间到健身房进行锻炼，如果是女性，可以学习跳肚皮舞，平时只要多加锻炼，坚持运动和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就没有了。