产后小肚子赘肉怎么减掉 产后减小肚子的方法

　　产后小肚子赘肉怎么减掉？产后减小肚子的方法有哪些？大多数新妈妈们都急于恢复产前的苗条身材，那产后如何减肚子呢？产后腹部减肥可以多做收腹运动，比如直立单腿飞、斜俯卧撑腿扩展、单腿迎风展翅深蹲、三头肌伸展腿腱卷曲和外旋屈膝下蹲等，坚持锻炼就能轻松甩掉腹部赘肉。现在就来看看专家的介绍吧！

　　1、直立单腿飞

　　体自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体向前倾，保持双臂在胸前伸展的姿势，手心对手心。吸气，手臂向身体两侧打开，集中注意力，使肩部的重力紧绷在一起。

　　2、斜俯卧撑腿扩展

　　手分开与肩同宽，将手放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向后伸展成俯卧撑的姿势。吸气，手肘弯曲同时压低胸部。接着伸直手肘，呼气。俯卧撑至顶部时，将右腿抬离地面，坚持5秒钟，然后放下身子。

　　3、单腿迎风展翅深蹲

　　体自然站立，双脚分开与肩同宽，身体半蹲，双手各握一个哑铃。将身体的重心转移至右腿，膝盖进一步弯曲，左腿伸展至身后并离地面约6英寸的位置。同时，向前抬起双臂，直至与肩膀同高。收回姿势，换另一侧重复动作。

　　4、三头肌伸展腿腱卷曲

　　体自然站立，左腿向身后伸展至离地面一英寸的位置，右腿保持身体平衡。双手伸直，各握一个哑铃，掌心相对。上半身稍微向前倾，双臂同时向后伸展。手肘弯曲，双手收回两侧，同时弯曲左膝，将左脚拉向臀部。重复8次之后，换另一条腿重复动作。

　　5、外旋和屈膝下蹲

　　体自然站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚掌形成一个“V”字形。手肘弯曲，前臂在身前交叉，手掌朝上。左脚向身侧迈出1-2英寸，蹲下，保持膝盖与脚趾对其。同时双臂向身体两侧打开，保持双肘紧靠着腰。将动作恢复到起始的姿势，换右侧重复动作。

　　持来试一下，这些产后最健康的运动减肥法，能真正帮你实现减肥的愿望。或者先来咨询一下华康中医减肥医院的专家，这里独创的中医四联减肥疗法，让你轻松实现瘦身梦想。

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。