跑步减肥多久会有效果 晚上跑步等于慢性自杀是真的吗

　　有很多人选择以跑步这种运动来减肥，跑步减肥多久会有效果呢？怎么跑步才能减肥呢？晚上跑步等于慢性自杀是真的吗？跑步减肥小窍门大盘点！跑步减肥多久会有效果？晚上跑步等于慢性自杀说法真相！

　　跑步减肥的正确方法

　　跑步减肥的正确方法—准备运动

　　大家一定要谨记，在做任何运动之前都要记得做一些准备运动，这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的，相信大家都还记得吧。跑步减肥的正确方法，在运动之前拉拉筋，让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是，在做准备运动的时候一定要拉伸到位，运动之前拉伸小腿，能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。

　　跑步减肥的正确方法—有氧运动

　　当运动持续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧，所以想利用跑步方式来减肥的朋友，每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里小编要纠正一个错误的观念，有的朋友认为剧烈的运动可以使减肥效果变得更好，值得提醒大家的是，这是不对的哦，请大家不要单方面的关注运动消耗的热量，也要合理的利用时间。

　　跑步减肥的正确方法—放松拉伸

　　跑步减肥的正确方法，放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动，一来是让我们运动的身体以缓慢的方式平静下来，突然一下停止对身体健康是不好的；二来是放松运动，特别是对腿部的放松运动，这样可以有效的防止运动所导致粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一个地方压压腿，或者是用双手拍打一下腿部。跑步运动之后拉伸一下腿部，这样不仅可以预防腿部变粗，还能够美化腿部线条哦。

　　跑步减肥多久会有效果

　　想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　　晚上跑步等于慢性自杀这个说法的真实性！

　　辟谣：晚上运动并不等于慢性自杀

　　晚上7点的时间 ，不管是对于人体的承受能力来说，还是就是否有时间做运动，都是比较好的选择。对于现在不少上班族来说，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　大家要避免一个运动误区，那就是运动的时间越长越好，特别是对于现在不少年轻人来说，都喊着减肥，不少人更是一有时间就泡在健身馆里，往往去健身一次，就在跑步机上跑一个多小时，这样且不说身体能不能承受运动量，膝关节就已经受不了了。

　　晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。