腹部有赘肉怎么办 如何快速减掉小肚腩

　　小肚腩是很多女性的公敌，很多人不是很胖，但是腹部的柔弱却非常的多，看起来十分的不美观，所以对这些人来说需要积极的进行腹部的减肥，怎样快速减腹部？五个方法让您快速减掉腹部的肉肉。

　　呼啦圈减肥

　　1.说到要减掉腹部的肉肉，最好的方式就是让腹部运动起来，让腹部运动的最佳方法及时摇呼啦圈，呼啦圈曾经风靡一时，是一种很好的瘦腹的方法，

　　坚持每天摇上半个小时，你的腹部会很快的瘦小来的，摇呼啦圈不仅仅可以减掉腹部的肉肉，而且还可以让你的全身获得锻炼，是一种非常好的有氧运动方式。

　　仰卧起坐减肚子

　　2.如果你的腹部肉肉很多，但是又不会摇呼啦圈，那么就可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是一种可以锻炼的腹部的肉肉的好的运动方法，你可以在看电视的时候或者是听音乐的时候做一下仰卧起坐，只要坚持下去，你的腹部一定可以瘦下去的。

　　注意坐姿站姿

　　3.除了以上的两种运动方式，平时的坐姿或者是站姿也非常的重要，不管是坐着还是站着，都要保持腰背挺直，同时收腹提臀，这样的姿势有利于使得腹部的肉肉变得紧绷。

　　多喝发酵型酸奶

　　4.还有一些人小腹凸起，是因为肠道菌群失调引起的，这种原因导致的腹部隆起一般可以通过饮食习惯的改善获得好转，可以平时多吃绿色素菜，多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群，从而达到平坦小腹的目的

　　多吃新鲜蔬菜

　　5.如果你的腹部肥胖是由于单纯的脂肪比较多造成的，那么你就需要平时多注意一下饮食的摄入了，一定要保持饮食的高纤维，低脂肪，

　　低糖分的原则，可以多吃一些比较新鲜的蔬菜，睡觉之前不要吃宵夜，这些都是保持好身材的秘诀。

　　怎样快速减腹部?以上几种瘦腹部的方法可以单独使用，也可以结合几种一起使用，但是不管是哪种方法都需要长期的坚持才可以。

　　6.不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，

　　食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　7.高腰裤和皮带

　　女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，

　　否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

　　8.停止腹式呼吸

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

　　在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?

　　当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。