晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法

　　晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法到底是什么？喜欢跑步是一件好事，可以让人在运动中释放压力，不过跑步真的可以减肥吗？此前关于晚上跑步等于慢性自杀？！的传闻是真是假呢？

　　晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法

　　很多人喜欢跑步，因为白天工作繁忙，所以选择了晚上跑步，而此前网上的一项调查也显示了很多网友对于晚上跑步的看法。晚上跑步等于慢性自杀的说法更是引发了热议。那么，这种说法到底是否属实呢？

　　对此，很多网友也表达了不同的声音。

　　在一个有两百多人的太原夜跑QQ群里，网友说，我坚持夜跑四年了，每次跑完都感觉神清气爽，今年57岁了，身体很好。家住太原市平阳路的网友“水龙盛”说，我夜跑两年了，没有感觉到夜跑给身体带来不适。还有人则表示，这个夜跑群建立有两年多了，从最初的十几人发展到现在两百多人，几乎每天都有人在群里邀约一起跑步。

　　市民赵先生多年来一直有锻炼的习惯，因为白天工作较忙，所以他大多时候都是在晚上锻炼。他表示，虽然在网上见过类似的说法，但却并没放在心上。“我经常在晚上锻炼，身体比之前好了很多，从没感觉有负面影响，所以我觉得这种传言不可轻信！”

　　晚上锻炼是坏习惯？要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！

　　“生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢？还是接着睡呢？还是接着睡呢？只有晚上才有时间！”

　　“爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞！”

　　说晚上跑步等于慢性自杀太绝对早上锻炼未必合适

　　晚上真的不能锻炼吗？当然，如果你想减肥，那最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

　　不过，最好要在晚上8点之前结束。一来，此时植物开始释放二氧化碳；二来，运动后会使神经系统处于兴奋状态，运动的太晚，容易造成失眠。

　　在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。近日，某医学院教授表示，从中医角度看，一天中最适合运动的时间是上午9点到10点，以及下午3点到5点。

　　辩证来看。对于大多数人来说，只要坚持夜晚合理运动，并不会影响到健康；而对于那些体质较弱的人来说，夜晚还是应该以休息为主，剧烈运动反而会起到负面效果。因此，单纯认为“夜晚锻炼身体有损健康”是错误的。

　　午后锻炼效果最佳

　　在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

　　最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上跑步等于慢性自杀！？晚上跑步减肥正确方法

　　晚上跑步要注意的几点你知道吗？

　　晚上没有了城市的喧嚣、汽车的尾气，空气还很清新，所以有很多人都选择在晚上跑步锻炼身体。你选择的线路、时间、穿着等，都有可能在关键时刻救你的命！戳图[围观]学习，如何才能健身、安全两兼顾？

　　1、携带电筒

　　晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。

　　2、交通安全

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。

　　3、脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。

　　4、别带耳机

　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　　专家不建议晚上跑步的几点理由：

　　晚上锻炼会越练越没劲

　　先讲两个案例吧，有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不单没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”医师说，原因正在于此!

　　晚上锻炼是伤阳气

　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。很多人喜欢在晚上成群结队沿着河道跑步，但是一个月都没坚持下来，很多人就病倒了。

　　晚上运动会更加疲惫

　　一天的工作下来，很多人会非常忙碌，非常疲惫，虽然运动可以有助于放松神经，但是一天下来，肌肉处于紧绷状态，如果再去运动的话，一旦强度处理不当，很容易会使肌肉更加疲劳，乃至受损。加上晚上没有阳光，导致身体无法做有氧呼吸，使我们的身体易产生乳酸，使肌肉更加酸痛。

　　晚上运动对内脏不好

　　《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

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　　九个诀窍让你坚持跑步

　　不要盲目听信网络传言

　　记者走访发现，小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地。大家的运动方式基本相似，主要是散步、慢跑、跳广场舞，或者利用运动器材进行运动。经常在小区广场跳舞的张阿姨表示，晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞，既可以锻炼又很开心，“白天要照顾孙子，没有空，只有晚上才有时间出来一下。”

　　就晚上锻炼伤阳气这一说法，专家表示，从人体阴阳平衡方面考虑，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法。

　　不过，运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时状态、运动强度，还有当时天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对自身影响不大。有一点值得注意，秋冬季节外出运动时应注意保暖、避寒，尤其是体质差、年龄大，或者自身患有某些疾病的人士，锻炼时容易造成自身阳气耗损及免疫功能的损害，导致伤寒而引发各种疾病。

　　专家提醒，每个人的生理状态、所处环境、营养状况与个人体质都不尽相同，不要盲目地跟风效仿和片面听信。

　　成为龟兔赛跑中的“龟”

　　跑步并没有什么捷径，也不是一时三刻就能取得成功的一项运动。想要坚持，您得有点耐心，如果“懒癌”犯了，即使下楼散步，爬几层楼梯都是极好的“坚持”。

　　一开始，慢下来，成为一只慢速的“乌龟”。

　　不要沉迷于自己的跑步计划

　　和任何事物一样，我们不可能每天都能按照自己的意愿生活，总有事与愿违的地方，变化总比计划快。

　　因此，不要沉迷在你的跑步计划之中，它固然很重要，但您还有更重要的事情要去做，别挂念那些您错过的训练，带上笑容去追寻下一站吧。

　　晚上运动要适度

　　有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，专家表示，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。

　　晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。

　　而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。

　　夜跑要穿亮色衣物