大肚腩怎么样减掉 怎么减掉肚子上的赘肉

　　大肚腩怎么样减掉？怎么减掉肚子上的赘肉？“三月不减肥，六月徒伤悲”的六月已经到了，你的肚腩还没减下去？很多人虽然努力通过仰卧起坐等运动想要减肚腩，但收效甚微。综合美国“运动时代”网的报道，盘点了13个大肚腩难以消退的原因，供大家参考。

　　明明用尽全力 为何肚腩总减不下去

　　1、精加工食物不离嘴

　　精加工食物会阻碍腹部的减脂速度，而且，这些食物中的钠含量也很高，会导致液体潴留，令腹部鼓胀。

　　2、长期处于压力状态下

　　正在经历超强压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素（肾上腺素和皮质醇）会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

　　3、缺乏睡眠

　　生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗。因为睡眠缺乏的大脑会发出错误的信号，不但让人吃得更多，而且不能更好地消化食物，继而引发恶性循环：感觉疲劳后，代谢速度放缓，扰乱激素分泌功能紊乱，从而吃得更多更油腻，然后又睡不好。

　　4、坐得时间太长

　　在一项考察体重增减的研究中，研究者在实验室里控制了饮食和锻炼方案，又给每名参与者的日常饮食中增加了1000千卡的热量，且禁止做任何形式的锻炼，但有些人能够保持体重，而另一些人的体重增长了。原来，没有增重的人整天都在移动身体，从不久坐。

　　5、酒没少喝

　　多项研究成果表明，饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。

　　6、蛋白质摄入量不足

　　蛋白质能延长饱腹感的时间，还能激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。一项针对肥胖妇女进行的研究发现，如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她们会明显减掉更多脂肪。

　　7、碳水化合物没吃够

　　在运动的过程中，肌肉会用碳水化合物作为能量来源，若碳水化合物摄入量不足，那么运动就无法起到应有的效果，肚腩自然也就减不下去。因此，建议每日的热量摄入中，应当45%~65%的部分来自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麦。

　　8、“健康脂肪”不忌口

　　任何种类的热量摄入太多，都会作为脂肪被存储起来。即便是健康的脂肪，如果食用过多，也会存储在腹部、腿部和臀部。建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）。

　　9、忽视力量训练

　　力量训练能够通过为人体增加更多肌肉来提高代谢率。当你有更多的肌肉时，就会燃烧掉更多的热量。因此，力量训练要跟有氧锻炼一样受到重视。

　　10、有氧锻炼没练够

　　要想消除腹部多余的脂肪，有氧锻炼必不可少。高强度的间歇式锻炼对减少腹部脂肪的效果最好，至少要开展6~8周才能收到明显效益。

　　11、认为做卷腹运动就足够了

　　卷腹运动（与仰卧起坐类似）并不能让腹部的每一个区域都得到锻炼。而且，若卷腹动作姿势不正确，还会导致颈部和背部受伤。建议通过瑜伽、平板支撑等运动来代替卷腹运动。

　　12、忘记练腹斜肌

　　要想获得轮廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑，能有效锻炼腹斜肌。

　　13、不喝绿茶

　　绿茶中含有大量的儿茶酸，这是一种抗氧化剂，有助于人们在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。儿茶酸还有促进新陈代谢的功能，能让细胞分解更多的脂肪，给身体提供更多的能量。