早餐吃什么好又能减肥早上吃什么不会发胖

　　减肥早餐是减肥期间很重要的一部分，想减肥就一定要吃好早餐。但是很多上班族因为时间紧迫而没有办法吃好早餐。其实减肥早餐不麻烦，简单的方法就能制作一顿营养丰盛的减肥早餐。下面就为大家推荐4款减肥早餐吧。

　　一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。

　　一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了；还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。

　　儿童的早餐：

　　儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　青少年的早餐：

　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

　　中年人的早餐：

　　人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

　　早晨减肥餐：香蕉燕麦粥

　　香蕉是我们熟知的减肥水果，燕麦是我们熟悉的早餐精选，然而这两种食物的结合，竟是减肥最快速有效的黄金伴侣。

　　香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地简单。每天起床后只需3分钟，就能享用一道纤体瘦身营养早餐。

　　制作原料：香蕉1根，燕麦20克，脱脂牛奶200ML，蜂蜜少许

　　制作方法：

　　1、两勺燕麦片

　　2、加适量的水，没过麦片就行，大约50ML

　　3、放进微波炉加热，大火1分钟

　　4、取出后，会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦

　　5、倒入脱脂奶，略搅拌均匀，再放进微波炉大火1分钟

　　6、凭个人喜好加入蜂蜜

　　香蕉燕麦粥，这是一道比较健康的早餐主食，坐起来方便，品起来美味。下肚后会让你感到胃部非常“满足”，加上香蕉的香浓，吃起来细腻柔美。最重要的是香蕉跟燕麦都是热恋不高又能吃饱的减肥武器，最适合那些又懒惰又想减肥的你了。

　　超模早餐食谱大公开！

　　刘雯：坚果拼盘

　　超模刘雯每天早上的“豪餐”就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

　　坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）：什么都吃才叫早上

　　超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！

　　一、玉米减肥早餐

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　二、果蔬餐

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　三、豆浆餐

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。