经期怎么减肥最快最有效果 经期如何减肥最有效

　　经期怎么减肥最快最有效果？经期如何减肥最有效？不知道女性朋友发现没有，在生理期的时候，会特别想要吃一些食物，但是身体基本上也不会出现发胖的迹象。其实，对于女性来说月经期是一个非常好的减肥方法。那么月经期怎样减肥最快最有效呢，下面我们就一起来看看月经期减肥的秘籍有哪些。

　　为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在月经的最后2天和月经后的一周这段“减肥福利期”内，我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

　　经期怎么减肥最快最有效果

　　所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。经期如何减肥最有效？我们该怎么做呢？

　　1、月经前一周

　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!

　　2、 月经期间

　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　　3、月经结束后

　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

　　月经期怎样减肥最快最有效

　　1、月经前一周

　　女性朋友在月经开始的前一周时，减肥者可以进行一些有氧运动，使减肥者的情绪得到安抚。一般来说，如今很多女性朋友都有经期综合症，在来月经之前，女性就会出现坐立不安和烦躁焦虑的现象。因此，在来月经之前，女性可以做一些有氧运动来平复自己的心情。有氧运动包括慢跑和游泳以及跳舞，这样能够使女性的心情得到平复。

　　2、月经一周后

　　在月经来的时候，大多数的女性身体都不舒服，会受到煎熬，所以女性会出现痛经和腰疼的现象。所以，在月经期间一定要避免剧烈的运动，也不能够进行节食减肥。其次，在月经之后的一周也是减肥的佳期，减肥者可以根据自己的承受能力并且加强运动量。若是不喜欢大量运动，觉得特别吃力的女性可以放弃强度过大的运动，进行一些简单的训练。

　　从上面我们能够了解到月经期怎样减肥最快最有效这个问题的答案。虽然说在月经期间减肥的效果很好，但是减肥者一定要找到对的时间，这样的效果才能够达到最好。同时在运动的时候，减肥的朋友们也要结合休息，这样才能够达到更好的减肥效果。