14天快速减肥法 让你过年有个完美身材

　　马上就要到春节了，是不是想要在春节前快速瘦身，然后穿上美美的新衣服呢？想减肥的MM必须加紧步伐了。下面的14天快速减肥计划，帮你详细安排14天的减肥计划，两周就见效，值得一看哦。

　　14天减肥计划之第一周：黄瓜鸡蛋减肥法

　　早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根

　　中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份

　　晚上：黄瓜一、两根或者黄瓜凉菜一份

　　温馨提示：这期间可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦。当然，若配合适当的运动就更好了。

　　14天减肥计划之第二周：鸡蛋进阶减肥食谱

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋(不限量)，烤面包(不限量)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡。

　　星期二

　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期三

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

　　星期四

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

　　星期五

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

　　期六

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

　　瘦身冲刺期14天的小贴士

　　1、昭告大家自己正在减肥

　　践行瘦身计划不建议自己偷偷私下进行！公开告诉家人、朋友、同事，可适时地助你一臂之力，帮忙督促，并且在这段期间，也能避开许多大吃大喝、下午茶的邀约而不得罪人。

　　2、14天减肥期间切忌贪睡

　　睡眠时基础代谢率最低，能量消耗最少，且根据研究发现，晚上9点过后到隔天早上6点这段期间，脂肪、水分囤积最快速、最多，因此睡得太饱，将大幅减低瘦身成功的机率，每天睡眠建议以7?8小时最恰当。

　　3、常备体重计与卷尺

　　在瘦身战斗期的两周间，请在每天一早进行体重与腰围、臀围、大腿等身型测量，并做纪录，感觉变化，作为瘦身行动的调整依据，且看着笔记本上的数字逐渐减少，将让自己更有信心，持之以恒。

　　4、减肥期间配合运动更好

　　在这14天的轻微节食减肥计划期间，若能配合适当的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，效果会更好。当然，切忌做过于激烈的运动，可能身体会受不了。

　　5、减肥期间切莫忘记饮水

　　在减肥期间，喝水是必不可少的，而且，适量摄入水分也是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。

　　当然，水也不是喝得越多越好。一般每人每天摄入水分掌握在2.2升～2.5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。

　　6、两周后莫急于恢复饮食

　　结束14天的减肥计划后不要马上恢复饮食，要慢慢增加。过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱，轻松养成易瘦体质。