怎样控制食欲才能健康的减肥 控制食欲最有效的减肥方法
春节将至，一大波美食来袭，你还HOLD得住吗？是不是一不小心就吃多了呢？而吃多了结果就是胖。所以，春节减肥期间学会如何控制食欲就显得至关重要了。
控制食欲的技巧一：饭前先喝汤
吃饭前先喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。
温馨提示：餐前千万不要选择喝碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，而且还会让你忍不住多吃一点再多吃一点。
控制食欲的技巧二：吃饭要细嚼慢咽
咀嚼的动作能够让大脑有吃东西的感觉，因此在进餐的时候，不妨每一口多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，达到控制食欲目的，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的。
控制食欲的技巧三：饭后立即刷牙
刷牙就是向大脑传递这样一个信息，你已经吃饱了，这样也能控制食欲。而且，刷牙后就不会轻易再想吃东西。另外，也可在你想吃东西的时候就去刷牙。这样即使你真的忍不住吃了，混着牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了东西又要刷牙，多麻烦，几次过后，可能食欲都会打消了。
控制食欲的技巧四：饭前耳点按摩
我们的耳朵上有很多穴位能够有效控制消化和新陈代谢，早晚或每次饭前进行简单的按压，可以控制食欲。想要减少食欲，不妨可以选择下面两个穴位，每次30下左右就可以了。
1、按摩内分泌点控制食欲
内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿感的产生，增加产生饱足感并能加快代谢速度。
内分泌点的位置：耳轮内侧下方
内分泌点的功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
2、按摩饥饿点控制食欲
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
饥饿点的位置：耳垂上方
饥饿点的功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
控制食欲的技巧五：餐具宜选小
吃东西前选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
控制食欲的技巧五：餐具宜选小
吃东西前选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。
2、发胖零食之椒盐饼干
虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿。
3、发胖零食之巧克力棒
一根巧克力棒差不多就有250大卡热量，所以，还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食，这样能防止自己在不知不觉中发胖。
4、发胖零食之西瓜子或葵花子
逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配，西瓜子、葵花子看起来小小的一粒，可脂肪和热量可是很高的。一般来说，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完后，你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。
所以，一定要控制吃瓜子的量，一天最好不要超过30克。
吃什么零食不易发胖
1、不易发胖零食之海苔
海苔不易发胖，而且海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
2、不易发胖零食之全麦纤维饼干
一般来说，饼干是减肥禁忌，不能吃的。不过，MM们想解馋可以挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，吃了不易胖的。
3、不易发胖零食之牛肉干
无论是腌制的还是风干的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪，所以，吃牛肉干不易发胖。另外，牛肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，这些物质与人体肌肉的合成与生长息息相关。所以，对于减肥塑身也有很好的效果。
4、不易发胖零食之南瓜子
葵花子热量高，可南瓜子就不同了。南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
5、不易发胖零食之开心果
吃开心果不易发胖，而且适量食用开心果有助于减肥。因为它富含水溶性的单不饱和脂肪酸，不会导致体重增加。另外，开心果富含纤维，可以延长胃部消化时间，防止暴饮暴食，以及开心果蛋白酶可以促进脂肪的利用和燃烧，减少脂肪储存。
