瘦肚子最好最有效的方法 轻松甩走肚子上的赘肉

　　通过多年来不少人的减肥经验表明，运动减肥其实是效果最为显著的减肥方式之一，大多数人采用有氧运动的方法来让自己身体内部的脂肪进行燃烧，可以有效的减掉多余的脂肪和赘肉，从而保持身材的良好曲线，那么最好的腹部减肥运动是什么呢？接下来讲解一下。

　　最好的腹部减肥运动

　　1、六步操

　　六步操顾名思义就是这套健身减肥操一共分为六个步骤，第一步是减肥者坐在靠背椅子上面，双腿同时渐渐的向上抬，接着第二步是将双手放在肚子上以后慢慢的进行吐气运动，于此同时自己有意识的控制收紧小腹，第三步在做以上动作的同时肩部放松，接着慢慢开始再吸气，小腹放松直至最后一步。

　　2、吸腹操

　　想要进行腹部脂肪的减肥，主要的身体运动部位是在于腹部，但是一般来说想要局部的减肥是很难以快速的成功的，所以可以采用整体减肥法来进行，吸腹操是比较显著的方法之一，平躺在瑜伽垫上，双手环住后脑勺，双腿微微弯曲，做仰卧起动作，循环利用腰腹的力量，不要全部起来，每天重复。

　　最好的腹部减肥运动有很多种，需要每个人找到适合自己的运动方法，无论是怎样的运动方法，只要有足够的毅力和恒心，把减肥当作一项事业而为之奋斗和努力，坚持下来，总有一天会减肥成功，所以想要进行腹部减肥的朋友们可以从现在做起，制定属于自己的减肥计划。

　　腹部赘肉是很多人的困惑，如何能够消除这些赘肉，练出结实的腹部呢？下面小编推荐一组健身球瘦腹动作，一边玩球，一边瘦肚子，趣味多多，只要每天坚持10分钟，很快就可以和腹部赘肉说拜拜咯。

　　动作一

　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 ，视线保持朝向正上方。

　　动作二

　　1.身体俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，双手环抱住后脑勺，手肘向外打开，双脚绷直脚尖点地，分开两肩宽，身体保持成一条直线，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

　　2.吸气，腰腹收紧，上半身向上弯曲，双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作三

　　1.俯卧在地上，头部朝下，用双手拿着球向前伸直，同时将手和腿同时离开地面。

　　2.双手与腿部同时抬高，就像超人一样的动作，在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟，然后降落地面稍作休息。如此重复。

　　动作四

　　1.身体侧躺稳定，两腿夹球，保持身体在一条直线上。

　　2.保持身体稳定，两腿夹球使球抬离地面至最高点，然后回落，再抬起两腿，重复动作。

　　动作五

　　1. 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　2.从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高，接球，马上下蹲，把球放在地上，做10次。

　　短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。

　　动作一

　　2

　　1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　动作二

　　1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。

　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。

　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

　　动作三

　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

　　动作四

　　空中自行车

　　1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　动作五

　　1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。