快速瘦腰的方法 水桶腰变水蛇腰不再是梦

　　瘦腹，就是指腹部减肥。因为现在很多人都经常性的坐在办公室里面所以也导致了很多人都成为了一个大腹婆，很多女性都想要让自己的腰部变得更为的纤细，但是腹部的赘肉很多时候都很难减掉的，所以我们还是要来寻求一些瘦腹比较快的方法。当然了现在很多人也发明了很多瘦腹的方法，不过不是所有的人都可以根据这些方法瘦下来的。那么接下来就给各位美眉支几招比较实用的瘦腹的方法。

　　瘦腹的方法

　　瘦腹首先要做的肯定也就是饮食方面上的控制，你不能指望着你整天都啃着大鱼大肉的，还要让自己的腰部变得纤细，那是不可能的。我们可以在日常生活中多喝一些酸奶来帮助我们瘦腹，使那些堆积在我们肠胃的废物都可以清除掉。其次就是我们在吃饭的是要要细嚼慢咽，这样做可以帮助我们减少摄取的食物的量，还可以帮助我们的胃部快速的消化这些食物，让那些有益的成分都被我们的身体吸收，没用的废物就给排出体外。

　　当然了，仅仅依靠在饮食上来控制自己是达不到瘦腹的目的的。我们还必须要做一些可以帮助我们瘦腹的运动。那么瘦腹的运动也有很多，首先最为常见的就是仰卧起坐。事实上要是腰部力量足够的话做仰卧起坐是最快让肚子瘦下来的方法，我们可以分几个组来做，一组做5到10个都是可以的。当然了很多女性还是腰腹部的力量不是很够，做仰卧起坐还是有些困难，那么我们就可以选择在床上做一些简单的瘦腹运动。比如说空中踩自行车之类的都是很好的瘦腹运动。

　　很多人变胖都是从腹部开始的。腹壁本身有两层脂肪，这一特点使得腹部脂肪会比其他部位更容易堆积脂肪。另外，腰腹部较少运动，加上久坐不起，腹部脂肪自然变多。

　　腰部脂肪过多，除了会使身材走样外，还会威胁到人体健康。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。而腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。腰部赘肉过多，腰围超标怎么办？下面小编推荐几个瘦腰小妙招。

　　瘦腰第一招

　　平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可。左手插腰，右手向后伸展，腹部收紧，做2~6次。

　　瘦腰第二招

　　俯卧于垫子上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作。

　　瘦腰第三招

　　以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上。右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法。

　　还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗？想拥有平坦结实线条优美的小腹？无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务？下面介绍一套简单有效的的瘦腰运动，它能够起到很好的瘦腰效果，相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。

　　侧身瘦腰法

　　人侧躺在垫子上，用下面的那只上手臂把自己撑起来，下手臂和上手臂成直角，双腿支地。一组是15秒钟，左右各撑15秒为1组，每天做3组。别小看这15秒哦，开始做的时候还是很费劲的。但是可以感觉到两个腰部的肌肉在用力。坚持1个月就能看到改变，你会发现小腹明显紧实了许多呢。

　　精油按摩法

　　首先，准备好精油，精油滴于掌心，双手合十搓至微热（腰腹部精油用量40-50滴）；将精油均匀涂于腰腹部；左右揉搓肚子；上下揉搓肚子；从后腰经过腰侧向肚子方向揉搓；以肚脐为圆心，手以半握拳式顺时针划圈按摩；以肚脐为圆心，手掌顺时针对肚子揉捏按摩；以肚脐为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩；以肚脐为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩；双手大力挤捏腰腹上的肉肉；双手大力挤捏腰腹上的肉肉；双手大力对腰侧肉肉扭、挤、揉、捏；整个按摩过程用时约30分钟，每天都要坚持才能够见效喔。

　　睡前瘦腰运动

　　平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝，恢复起始站姿，再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝，两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行

　　还在为经常坐着，腰腹特别容易长肉，小腹突出很明显，穿紧身一点的衣服，就必须时刻吸气收腹，不然特别像怀孕了而苦恼的妹纸们，还不行动起来，把这瘦腰运动练起来吧。