瘦大腿最有效的瘦腿操 早晚各一次瘦成纤细美腿

　　粗壮的大象腿，想要更瘦更美的妹纸们一定非常厌恶！现在正是秀身材的好时节，怎能让粗壮又难看的腿破坏形象呢？那么，我们要怎么瘦大腿呢？速来学习瘦腿的最快方法，相信过不了多久你就可以秀出你的身材你的美，美美地过完夏季迎接秋季了！

　　做高抬腿运动

　　每天清晨，可以尝试着做高抬腿运动。一分钟一组，中间可以适当地休息会。这种运动是一种非常好的瘦大腿运动，它能够非常好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，如果想美美地穿上短裙，每天起床就让我们大腿运动一下，坚持做几分钟高抬腿，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　　骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。其实骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。他可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

　　夏天不show腿怎么能够叫夏天呢？瘦腿瘦腿，到底怎样才能快速地瘦腿呢？相信这些是当下许多美眉们头疼的问题。现在不用担心啦，小编现在就教你快速瘦腿操，可以让你在这个夏天自信地穿上迷你短裙，做个性感女王！赶紧试一下吧！

　　瘦腿一

　　双腿张开与肩部一样大小站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直直向前举着。双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

　　瘦腿操二

　　左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。双脚交叉站立上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒，交换交叉双脚，每边重复动作10次。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　塑腿型

　　借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。平时散步走路的时候也要养成良好的习惯，加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

　　曼妙的身材怎么能被一双难看的腿毁掉呢？亲们要想减掉小腿难看的肉，就要多做瘦腿操啦。以上这套瘦腿操非常简单，让你轻松告别大象腿，穿什么都美美哒！

　　不少女性身材匀称，唯独小腿鼓鼓的，看起来很多肉。日本就很多这样的例子。我们称之为“萝卜腿”。其实“萝卜腿”也可以通过拉伸肌肉来改善。怎样拉伸腿部肌肉才能少长肌肉呢？

　　1.单手摸着脚踝，用另一只手来摸着这只脚的脚尖，然后转动脚尖。向左转10次以后，再向右转10次。做完一只脚以后再做另一只脚。这组运动能有效地减少皮下脂肪的堆积。

　　2.在椅子上端坐，右腿伸直以后，将右腿放在左腿的大腿上。控制小腿肌肉的伸缩，收紧小腿肌肉以后慢慢松弛，重复做10~20次，再换另一条腿做。这组动作不仅适合平时休闲的时候做，而且还十分适合在办公室上半年的时候做，可以一边上班，一边轻松瘦身。

　　3.准备一张桌子或者一把椅子，站在旁边，扶着桌子或者椅背，一只脚先抬起，接着用这只脚的脚踝做伸直和弯曲的动作，一侧腿反复做10~20次以后，换另一侧腿。这组动作的好处是通过活动脚踝，能带动小腿肌肉一起运动，防止脂肪堆积在腿部，让小腿的肌肉变得紧致。

　　4.挑选厚度为20厘米以上的台阶，双脚站在台阶的边缘上，前脚跟踩着台阶，后脚跟悬空而站，手扶着扶手或者墙壁。双脚尖慢慢地踮高，当到达最高点的时候稍作停顿，然后慢慢地放下脚跟，以抵达最低点为止，注意速度要前后一致。连续做6次以上可休息一次，然后接着反复做。可根据个人的需要来增减运动的次数。这个方法比较有趣，可以结合爬楼梯来瘦腿。 上面的方法听起来都不错，读者不妨自己试试。

　　睡前瘦腿操

　　睡前还可以适当做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。睡前你可以侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　瘦大腿肚运动就是这么简单，快来get助你快速燃脂瘦腿妙招！让你这个夏天轻松hold住任何美美的裙子，做一个完美的女神。