瘦小腿最有效的方法 7招轻松变成纤细美腿

　　夏天胖，什么美好时光都虚晃！想想不能穿短裤、不能穿短裙，这样的夏天还是夏天么？没有身材可秀，没有美腿可以展露，怎么能是夏天？夏天，就是要穿着漂亮，大大方方展现出你的优美线条，化上美美的妆，吸引众人的目光！但是烦人的大粗腿老是跟你作对，即使腰再纤细有大象腿也是让人心烦气闷。下面小编分享一则瘦大腿外侧的小妙招给你们，一起运动起来吧！

　　敲胆经

　　敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式，你别看他动作简单，但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　　它主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　立正抬腿

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　浅水区跑步瘦腿

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，可有效瘦腿。

　　以上瘦大腿外侧小秘诀你了解了吗？赶紧运动起来吧，让你极速燃烧大腿外侧多余脂肪，拥有纤细苗条的美腿不再是梦想。

　　夏天不show腿怎么能够叫夏天呢？瘦腿瘦腿，到底怎样才能快速地瘦腿呢？相信这些是当下许多美眉们头疼的问题。现在不用担心啦，小编现在就教你快速瘦腿操，可以让你在这个夏天自信地穿上迷你短裙，做个性感女王！赶紧试一下吧！

　　瘦腿一

　　双腿张开与肩部一样大小站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直直向前举着。双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

　　瘦腿操二

　　左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。双脚交叉站立上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒，交换交叉双脚，每边重复动作10次。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　塑腿型

　　借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。平时散步走路的时候也要养成良好的习惯，加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

　　曼妙的身材怎么能被一双难看的腿毁掉呢？亲们要想减掉小腿难看的肉，就要多做瘦腿操啦。以上这套瘦腿操非常简单，让你轻松告别大象腿，穿什么都美美哒！

　　曾经练过跑步，高跟鞋穿太多，导致出现不够美观的肌肉块？那就来试着练下这套瘦小腿瑜伽吧，它能够帮助你重新塑造小腿线条，在家一张瑜伽垫就可以练习，轻松打造纤细的美腿！夏日超短裙、比基通通没问题，美女们，还等什么，开始吧！

　　新月式

　　跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面成90度角。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面成90度角。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。

　　勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　下犬式

　　从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　完美的腿形是多少女生梦寐以求的事，难看的小腿使女人味大打折扣，漂亮的鞋子衣服都不能美美地hold住了呢，所以还在为小腿儿苦恼的亲们赶紧把这套瘦小腿瑜伽收起来吧，每天坚持练起来，一定可以把小腿练得美起来，让夏天不再成为你的噩梦。