减肥食谱一周瘦20斤 一日三餐计划表让你吃着减肥

　　很多网友想要知道怎样吃着减肥，如何在一日三餐中寻找减肥的方法对很多人来说非常的重要，今天，我们就来分享一下减肥食谱一周瘦20斤，一日三餐计划表，只要严格按照健康食谱吃，真的可以瘦哦！

　　减肥食谱一周瘦20斤 一日三餐计划表

　　1.鸡蛋饼+应季水果+坚果+牛奶/豆浆

　　鸡蛋饼

　　材料：蒜苗或葱花、面粉、盐、油、生菜、培根

　　做法：鸡蛋打散，往里加入葱花和适量盐，加入面粉，然后继续搅拌。往锅里放油，油热开后，放入搅拌均匀的鸡蛋浆，摊开，煎成饼，将其分成两块。将培根煎好，铺在一块鸡蛋饼上，再摆上一两片生菜，然后铺上另一块鸡蛋饼即可。

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　　2.西式炒蛋+培根+番茄+口蘑

　　西式煎蛋

　　材料：三个鸡蛋、牛奶、黄油

　　做法：三个鸡蛋在碗中打散搅匀，加入30克牛奶打匀，平底锅中放黄油，黄油溶化后，倒入搅匀的鸡蛋。在鸡蛋凝固定型前不断翻炒，中小火10秒左右关火，靠锅中余温加热鸡蛋后盛出备用。

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　　3.西式吐司+蔬菜水果沙拉+咖啡

　　西式吐司

　　材料：生菜、番茄、培根、2片面包、蜂蜜

　　做法：两片面包烤好，涂上适量蜂蜜。热锅煎一下培根，番茄切片。然后将番茄、培根和生菜分层夹在两块面包当中即可。

　　一周快速减肥食谱 七天瘦6斤

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜（大小不限）

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　鸡蛋是高蛋白质低热量的食物，用它来设计减肥食谱是科学有效的。爱美女性网就为大家推荐鸡蛋瘦身食谱，七天变换着新花样，低热美味让肉肉不上身，塑身更轻松！

　　减肥食谱一周瘦20斤 一日三餐计划表

　　早餐：

　　一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。

　　记住，每天都要准备一杯果汁(约150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面这6套早餐任你选：

　　1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。

　　2.用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面浇上100克低脂酸奶。

　　3.煮一个鸡蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

　　4.盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等)，盛进一个大碗里，加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。

　　5.2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

　　6.烤两片杂粮切片面包，涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。

　　专家都非常认同要增加饱腹感，而且尽可能在上午的中间时段不要吃零食——还有水果和蔬菜。两个荷包蛋加一点菠菜就非常完美了。没时间/没钱吃这些？即使一个苹果配上一勺果仁奶油也比吃谷类要好——尤其是因为绿苹果里不易消化的成分可以有减肥功效。

　　如果你只想从一个方面改变你的饮食，不喝高卡路里的汽水最容易不过了。用柠檬或者青柠的苏打水代替吧：有一些证据显示吃完大餐后，它们会让胰岛素升高，意味着你较不容易储存食物堆积脂肪。

　　任何依赖狂吃一堆堆西兰花——手头边的保鲜盒里始终堆积了这些蔬菜的方法，注定是要失败的。相反，马上使用假设计划得出你最坏情况的节食后补计划。给你举个不错的例子：“如果没吃早饭，那就带上一袋牛肉干和一个苹果，不要拿羊角包。”越来越多的证据显示预知好行动可以让你在最脆弱的时候不偏离计划。

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　　一日三餐搭配要点

　　1.控制热量

　　热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　2.营养均衡

　　减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。

　　减肥食谱一周瘦20斤 一日三餐计划表

　　一周快速减肥食谱 七天瘦20斤

　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

　　鸡蛋七天减肥食谱 一周瘦下2公斤

　　减肥已经变成是许多人的人生目标，为了让自己的身材变得更好，很多人都曾经试过很多种方法，其中，节食则是最多人尝试的方法。但是节食算是个学问，如果使用错误的方法，除了瘦身计划会失败之外，还会造成身体的伤害，到底节食减肥该怎么吃呢?不如就试试看下面这7天的减肥食谱吧!

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　　鸡蛋瘦身法

　　许多人在减肥的时候，会把鸡蛋当作是最好的减肥小助手，除此之外，黄瓜也是打造完美身材的好帮手，韩国美腿女团少女时代也曾公开表示都是利用黄瓜来维持纤细的下半身。这种食物的瘦身法也在网路上流传许久，搭配运动，甚至一个礼拜内可以健康瘦身2公斤!但若有水肿的情形，甚至可以瘦到3到4公斤呢!