21天减肥法有用吗为什么我反弹了 21天减肥法的危害
很多尝试各种减肥方式的网友会听说过21天减肥法，网上盛传这是一种非常有效的方式，但是还是有不少的人疑问21天减肥法有用吗为什么我反弹了，21天减肥法的危害是什么呢？
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动的一种新兴减肥方法，也是现在很多女性朋友热爱的快速减肥方法。网上有很多成功的案例，但是小编要说的是，不论是哪一种减肥方法都应该遵循科学的方式，不应该让自己的身体作为减肥的牺牲品，很多网友问为什么会反弹，其实任何一种减肥方法都有可能反弹，毕竟减肥不仅仅靠的是方法更靠毅力和坚持。下面我们来看一下21天减肥法的成功案例。
21天减肥法成功者自述经历
第一阶段：断食期3天这个阶段比较煎熬，很考验毅力，第一天的时候比较轻松，因为减肥刚开始嘛所以会比教有自信，但是接下来的2天会很难熬，这三天记住要多喝水，但是不是狂喝，我是感觉到饿了就会喝一些，而且记住要和温白开水，饮料是不行，凉水更是不行的，基本上这一阶段下来肚子会小很多当时我瘦了4斤。
第二阶段：中8天蔬果期记的 这个阶段只能吃蔬果 不可以吃饭 不可以沾油，饿了三天切记大吃大喝，第一天的时候记的吃一些温和的水果，这样对胃的刺激会小，我当时吃的是桃，第二阶段的时候我每天都会买好几种时令水果，很便宜也很新鲜，早上上班的时候带到公司，堆满这么一小盆饿的时候吃一口，切记狂吃，种类的要多一些不然你会吃恶心的我每天基本是1斤小西红柿（圣女果）1斤黄瓜，1斤甜瓜，每天都会换花样也会换味道
第二阶段坚持下来体重减少了7斤左右
第三阶段：后10天饮食节制期熬到这里就算胜利了但切记，绝对不能狂吃。什么都吃第三阶段的前几天。要很注意我第一天吃的很清单吃的是米粥。
第二天是皮蛋瘦肉粥。第三天才开始接触吃米饭。因为胃在长达11天都在消化蔬果，一下让它接受米饭和菜有点突然所以一定要注意第三阶段饮食吃饭的时候记的吃6分包。
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
三个阶段完成后，21天断食减肥法也就大功告成，你可以验收成果了。
这个是网友用21天减肥法成功减肥的案例，她自述了自己减肥的过程和心得，希望对大家能够有一些帮助。减肥是一件不容易的事情，我们只要坚持下去就能够达到想要的效果，所以贵在坚持。希望这个案例可以为各位MM提升减肥成功的信心哦。
21天减肥法有用吗为什么我反弹了 21天减肥法的危害
21天减肥法的食物选择心得
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物?
1天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食.但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用.严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食.只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法有用吗为什么我反弹了 21天减肥法的危害
21天减肥法的三个阶段
21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。
21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
温馨提示：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法有用吗为什么我反弹了 21天减肥法的危害
21天减肥法小贴士：
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
21天减肥法有用吗为什么我反弹了 21天减肥法的危害
网友21天减重19斤实例分享：
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
