减肚子赘肉简单方法运动 减肥也需要技巧

　　减肚子赘肉成为很多人最想做的事情，但是减肥却不是那么的容易。减肚子赘肉简单方法有哪些呢？减肚子赘肉的方法都有什么呢？减肥也需要技巧！运动减肥也可以很简单！

　　减肚子最有效的方法1.收腹走路

　　收腹走路虽然算不上是一种正经的运动，但是它确实是最有效的减肚子运动之一，能充分锻炼腹部肌肉。走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力！

　　收紧腹部的减肥方法：1.伸展背部（微微抬胸，接近两侧的肩胛骨）2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。就是这样做的，是不是很简单呢！可不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

　　收腹的效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。

　　2.对于没有多余时间减肥的人来说，减肚子最有效的运动就是“收腹走路”了。虽然这只是一种稍微特别一点的走路方式，但是却是非常燃脂的减肚子方法，只要坚持一段时间，就能抚平小腹，告别小肚腩。

　　上下班、上学放学、购物时，平常走路时收紧腹部，试试怎么样呢！！总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有改观！检查一下自己的走路方式：有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量，让我们生活中也灵活减肥吧！

　　步行姿势：伸展背部下颚稍微前倾，眼睛向前看肩部不要用力，两肩微微靠拢步行方式：增大步幅脚后跟先着地走路看起来再简单不过了，但姿态很重要！走路的时候结合之前提到的收腹动作，不知不觉就可以消除腹部脂肪啦！

　　减肥小技巧

　　1、站立扭腰

　　站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

　　2、保鲜膜原地踏步法

　　用保鲜膜缠在腰部，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，可以起到瘦腰的效果，但注意不要缠得太久，以免皮肤过敏。

　　3、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果，能防止脂肪堆积，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持可以瘦腹。

　　4、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后再洗澡。

　　注意搓的时候不要太用力，以免搓伤皮肤。

　　5、靠墙站法

　　晚饭要吃得清淡和少量，饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟， 每天做一次。

　　6、按摩瘦腹

　　利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1

　　两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

　　Step 2

　　将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

　　Step 3

　　当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。