21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法有效果吗

　　21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法有效果吗

　　对于很多肥胖的人来说，减肥是一项重大的事业，近几年网上流行一种21天减肥法，那么这到底是一种什么样的神奇方法呢？21天减肥法能瘦多少斤，21天减肥法有效果吗？今天就让小编来为大家分析一下这其中的真相。

　　什么是21天减肥法？

　　21天减肥方法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

　　21天减肥法真得有效吗？21天减肥法主要通过分阶段性地控制饮食的方法来达到瘦身的目的，对于一些平时饮食无度、暴饮暴食的肥胖者来说，比较适用和有效。

　　21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

　　1、第一阶段(前3天)：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。节食第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。

　　此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　2、第二阶段(中8天)蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。3、第三阶段(后10天)可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

　　21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　21天减肥法主要通过分阶段性地控制饮食的方法来达到瘦身的目的，对于一些平时饮食无度、暴饮暴食的肥胖者来说，比较适用和有效。而对于哪些体质缺陷或肠胃不好的人，可能不太适合和有效。

　　第三阶段：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

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　　21天减肥法之副作用

　　随着瘦身的风靡，各种各样的减肥方法步入爱美女性眼帘，一些快速减肥法更是备受青睐，但是这些快速减肥的方法对健康而言都可能有一定的危害，大家要谨慎选择和使用。那么，21天快速减肥法有哪些危害呢?

　　21天快速减肥法是有很大的副作用的，很多身体不好的人在开始的断食期间就陆续出现了不良反应，低血糖、低血压，甚至呕吐昏厥，手脚乏力都属于正常现象，而且也让人显得没有精神无精打采，例假也因为突然改变饮食变得不正常起来，而且若是无法坚持21天的话会有恐怖的反弹等着你，让你显得比之前更胖。

　　网友“盈盈”说：“我有一个朋友想快速瘦身，就选择了21天快速瘦身法来减肥，结果肥是减下去了，人也进了医院挂上了吊瓶。所以，我个人觉得，瘦虽然流行，但要量力而行。不要为了美而放弃了健康，这样得不偿失。”

　　21天减肥法可能对于一些想瘦身的人来说，比较推崇。但是对健康专家来说，绝对不会推荐这种瘦身方法。所以，瘦身还需要慢慢来，不可过于心急，否则弄坏了身体就得不偿失了。

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　　21天减肥法不瘦脸 需配合其他减肥法

　　21天减肥方法不是专门瘦脸、瘦腿的特效方法!但是仍然可以通过饮食减肥、按摩减肥、运动减肥等的配合，达到一定程度的瘦脸和瘦腿的效果。

　　一、DIY按摩：手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

　　二、食物瘦脸：利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢、促进脂肪代谢的植提纤和增强细胞代谢脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆为不错的选择如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

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　　什么是21天减肥法？具体作法怎么做？

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。

　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。

　　21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法有效果吗

　　全程21天减肥，分为三个阶段：

　　1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　“21天减肥法”是通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，所以应慎重采用。

　　头3天断食疗法的作用

　　1、消耗体内多余的糖份；

　　2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；

　　3、通过断食，有效缩小胃容量。

　　中间8天的吃蔬菜水果餐的作用

　　不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

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　　21天减肥法成功案例 阶段总结

　　网友：小美

　　身高:162 cm

　　减肥前体重:68 kg

　　现在的体重:58.5 kg

　　开始减肥的时间:2013-01-16

　　主要减肥方法:控制饮食

　　用了哪些运动:其他

　　阶段减肥心得：

　　一个多月的时间，觉得自己真的变了，没有什么法宝，就只是减肥19斤，大家都知道瘦了之后的好处，但是能坚持下来的又有几个，可是我做到了。在接下来的时间里还有更难的事情等着我去做，那就是保持，在之前的几次减肥中，这一关是最难过的，

　　那就让我再次挑战自我吧，过完年又长了一岁，减肥这事我应该更能应付自如了，这次我有信心。

　　前天和昨天因为同事聚会吃多了，看来真的需要小心食欲回升。调整一下心情，继续减肥，今天断食一天，即将完成。绝对不能再吃了，不然前功尽弃呀，想想上个月所付出的辛苦和努力吧。

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　　21天减肥法成功案例 阶段总结

　　我现在正在尝试网络上流行的据说是非常有效果的21天减肥法。可是为什么别人用这个方法第二阶段进行完的时候能瘦10斤左右，而我在第二阶段进行完的时候才瘦6斤？我现在的饮食是不吃主食，只吃蔬菜水果，如苹果、柿子、大枣、拌黄瓜、拌青辣椒、拌波菜。每天上下班各快走30分钟，第天练习瑜珈1小时，为什么我瘦的速度很慢？8天才瘦1斤？能不能告诉我个能够快速减肥的方法呀。

　　为了能穿上漂亮衣衣，为了做个漂亮妈妈，俺豁出去了！！

　　专家回答：

　　你的这种方法和网络上流行的21天减肥方法我是不怎么认可的。相信其它的教练也不会认可这种方法。如果完全不吃主食的话，我们身体没有什么提供能量，会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉，肌肉一但流失的话，我们的新陈代谢会变慢，还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不一定是脂肪，大多数是水分的流失，一但你恢复饮食的话，体重又会长回来，有可能比以前还要重。

　　你的运动方法是正确的。但是真正运动减肥的最科学的速度是控制在每个星期0，5---1公斤左右，这样你减下来的体形是最不容易反弹的。肌肉也会变的结实。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。

　　也没有什么快速的方法可以减肥。中午的时候增加点主食，你会发现有意想不到的功效。还有你要增加蛋白质的摄入。比如脱脂奶，豆浆豆腐等豆制品或者鱼类（蒸鱼或者煮的好些）加上你上面吃的东西。相信你一定能成为最漂亮的妈妈。

　　21天减肥法能瘦多少斤 21天减肥法有效果吗

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

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　　食谱推荐

　　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。

　　水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

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　　食谱推荐：

　　减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能 养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

　　注意事项：

　　1）合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

　　2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。为避免反弹可在21天结束后结合决乌汤茶长期饮用。21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。

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　　配合方法：

　　1、瘦身检查：输入自己的身高、体重等个人 信息，系统便会轻松给呈现当前身体状况。

　　2、每日更新减肥食谱，吃饱了才有力气减肥，才能更好的减肥！就知道妹纸也是这么认为的。

　　3、减肥每达到一个目标都可以点亮一个成就哦，祝大家早日点亮减肥之星。

　　4、这里集中大量减肥妙招，运动减肥详情，以及减肥成功案例；食物也可以减肥哦，关键在于怎么吃，吃什么。

　　　　运动减肥

　　1、采用全新的计步器，运动更 精准，跑步的步数、时间、距离、消耗的卡路里都能够精准计算，误差更小。

　　2、每次跑完步后都可以将记录保存下来，用于对比每天的运动量。

　　3、运动减肥是项绿色持续 性的，亲们一定要坚持哦，不仅可以减肥还可以健身。